Боль в шее - чрезвычайно распространенная жалоба для новых велосипедистов. Хотя это обычно вызвано неправильной осанкой, ношение шлема или солнцезащитных очков может также повлиять на боль в шее. Внесение определенных исправлений позволит вам ездить дольше или чаще без дискомфорта. Кроме того, лучшая осанка и позиционирование могут улучшить вашу эффективность и аэродинамику, тем самым повышая ваши характеристики.
Определение размера вашей рамки
Первый шаг для устранения боли в шее - убедиться, что ваш велосипед хорошо подходит для вашего тела. В противном случае, получить в правильном положении может оказаться невозможным. Размеры рамы велосипеда основаны на измерении, которое называется вашей лобковой высотой кости или швом. Измерьте расстояние от твердой лобковой кости между ногами до основания пятки вдоль внутренней части ноги; посмотрите это число на таблице размеров производителя велосипедов, которая скажет вам, какой размер рамы наиболее подходит в соответствии с вашими измерениями. Лучше уменьшить размер, если вы находитесь между двумя размерами рамы, так как вы можете отрегулировать свое сиденье и руль.
Сидя довольно
Устранение боли в шее требует, чтобы вы распределяли свой вес между задним концом и руками во время езды, поэтому ключевое значение имеет правильное положение. Чтобы найти правильную высоту сиденья, поместите велосипед к стене, чтобы его можно было закрепить, не упав. Опустите один из своих рычагов так, чтобы он был направлен прямо вниз, и отрегулируйте сиденье, пока ваша нога не будет слегка согнута в колене. Это идеальная высота для вашего сидения, и вам не нужно напрягаться, чтобы добраться до педалей во время удара. Затем наклонитесь вперед и возьмите брусья. Ваша позиция должна быть естественной; если вы слишком далеко вперед и вам нужно вытянуть шею, чтобы увидеть, вам нужен более короткий стебель.
Проверь свою голову
Боль в шее может быть вызвана чем-то простым, например, головным убором. Если ваш шлем находится слишком далеко вперед на вашей голове, он может затенить ваше зрение и потребовать от вас наклонить голову назад, чтобы увидеть. Исправьте это, отрегулировав посадку своего шлема так, чтобы он был достаточно далеко вперед, чтобы защитить лицо в случае лобового столкновения, но не настолько далеко от брови, чтобы он мешал вашему зрению. Если ваши солнцезащитные очки расположены слишком далеко внизу, это также может заставить вас наклонить голову и, в результате, напрячь шею. Правильно отрегулируйте положение головы, чтобы оно было ровным и естественным, чтобы полностью устранить боль в шее.
Ищите Профессиональную Помощь
Подгонка велосипедов - это наука и искусство, и вам может быть трудно точно определить свое положение и правильное положение. Достаточно сложно, чтобы большинство веломагазинов требовали, чтобы сотрудники прошли сертификацию по подгонке велосипеда, чтобы они могли приспособить разных велосипедистов к разным видам велосипедов. Профессиональный установщик велосипедов может помочь вам определить правильную длину штанги, высоту сиденья и размер рамы для вашего идеального положения при езде, тем самым устраняя боль в шее и значительно повышая вашу эффективность. Это стоит вашего времени, если вы часто ездите на велосипеде или просто увлекаетесь спортом и хотите получить лучший велосипедный опыт.
