Если ваше время в бассейне состоит из того, чтобы бездельничать в кресле с вашей любимой книгой и иногда опускать пальцы ног, чтобы освежиться, вы упускаете серьезную возможность тренировки. Вода в 12 раз превышает сопротивление воздуха, поэтому каждое ваше действие намного сложнее и эффективнее. Это верно для любых упражнений, включая те, которые занимаются областью живота.
Вы можете подумать, что лучший способ тонизировать живот в воде - это аква-вариация хруста или поднятия ноги. В то время как эти движения работают мышцы вашего пресса, они не отрабатывают напрямую жир, который скрывает определение в области живота.
Однако при поступлении воды сжигается от 400 до 500 калорий в час, а когда вы сжигаете калории, чтобы создать дефицит энергии, это помогает избавиться от лишнего жира на вашем теле, чтобы выявить стройный животик. Это также требует невероятной активации вашего брюшного пресса и остальной части вашего ядра, чтобы держать вас в вертикальном положении и дышать. Ваш пресс обеспечивает мощный центр, из которого работают ваши руки и ноги.
Топчущаяся вода 101
Поступление воды включает в себя движение руками и ногами, чтобы держать себя прямо в глубокой воде. Для качественной тренировки погрузитесь в воду, где вы не сможете легко дотронуться до дна. Если вам неудобно плавать, убедитесь, что край бассейна или спасательный плот находятся поблизости, чтобы поддержать вас, когда вы устаете.
Практикуйте два навыка, необходимых для наступления на воду :
Scull Your Arms: Практикуйте это на мелководье, на котором вы можете стоять, пока не почувствуете себя комфортно, взяв его в глубокий конец. Вы будете двигать руками прямо под поверхностью воды жесткими запястьями и широкими руками. Поднесите руки друг к другу, а затем быстро отдаляйте друг от друга.
Удар флаттера: находясь в воде настолько глубоко, что ваши ноги не могут соприкасаться, повесьте ноги вниз. Ножницы быстро бьют ногами спереди назад, чтобы удержать вас на плаву. Направьте пальцы ног и держите ноги прямо, когда вы пинаете. Держитесь за край бассейна или плавучее устройство, чтобы удерживать верхнюю часть тела на плаву во время тренировки.
Чаевые
Любой из этих навыков можно практиковать во время оседания лапши в бассейне, пока вы не почувствуете себя комфортно и достаточно сильными, чтобы делать их самостоятельно.
Сделайте топтание воды тренировкой
Стремление к воде в течение 20, 30 или 60 минут довольно интенсивное и истощающее. Вместо этого, сделайте наступательную тренировку интервальной тренировкой, делая все от 30 до 60 секунд, а затем плавайте на спине, держась за стенку бассейна или сидя на лапше в течение равного количества времени. Выполните от 10 до 15 комплектов этих интервалов включения / выключения, чтобы получить полную тренировку.
Вы также будете сжигать больше жира при работе с интервалами, чем при постоянной активности, отмечает документ, опубликованный в выпуске журнала «Ожирение» за 2011 год. Сжигание большего количества жира означает, что вы быстрее раскроете тонус живота.
Чаевые
Разминка перед тем, как идти в жесткую тренировку с проточной водой. Плавайте несколько кругов в спокойном темпе. Кроме того, можно прогуляться или пройти по мелкому концу в течение 3-5 минут.
Закончите с водными упражнениями Ab
Используйте кикборд, чтобы максимизировать сопротивление воды. Эти движения используют ваш пресс, чтобы сделать то, что они должны - стабилизировать вас!
Толкай и тяни
Вы будете использовать большую брюшную устойчивость, чтобы не опрокинуться при толкании доски.
Шаг 1
Поставьте ноги на расстоянии бедра друг от друга в воде, которая подходит к вашим плечам. Прижмите кикборд к груди.
Шаг 2
Толкайте доску, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте паузу и вытяните доску назад.
Шаг 3
Продолжайте толкать и тянуть в течение 30 секунд. Двигайтесь как можно быстрее, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.
Посадочная дистанция
Этот шаг требует гораздо больше контроля, чем вы думаете. Держите подбородок, чтобы вам не пришлось задерживать дыхание во время работы.
Шаг 1
Поплавайте на животе в воде - тело вытянуто надолго в бассейне. Держите кикборд между руками и толкайте его прямо к дну бассейна.
Шаг 2
Держите доску, вытягивая руки за уши. Он поднимется только до поверхности воды.
Шаг 3
Нажмите доску обратно в исходное положение. Выполните 10 общих повторений.
