Пятьсот калорий диеты являются одними из самых радикальных и эффективных мер по снижению веса для людей, страдающих ожирением. «Международный журнал ожирения» сообщает, что очень низкокалорийные диеты (VLCD) приводят к быстрой потере веса, в среднем около 4-1 / 2 кг. в неделю - такой показатель обычно наблюдается только у людей, которые недавно перенесли операцию по снижению веса. Пятьсот калорий диеты широко считаются эффективными альтернативами хирургии потери веса и стимуляторов.
Для людей, которые только умеренно избыточный вес, риски 500-калорийных диет перевешивают преимущества. Диеты VLC вызывают головную боль, усталость и другие легкие неудобства, и «Американский журнал клинического питания» сообщает, что VLCD увеличивают риск образования камней в желчном пузыре и печени.
Очень низкокалорийная диета
Шаг 1
Определите, сколько времени вы будете проводить на диете из 500 калорий (ваш врач или диетолог могут помочь вам принять это решение). В целом, 500-калорийные диеты не следует проводить более двух недель; после этого момента риски возрастают, а выгоды начинают уменьшаться.
Шаг 2
Купите полный диетический коктейль, в виде порошкообразной смеси или готового напитка. Они содержат полный спектр необходимых витаминов и минералов, а также клетчатку и полный источник белка (например, сыворотку, казеин или сою). Пищевые коктейли VLCD должны содержать источник углеводов, которые необходимы для предотвращения серьезных метаболических осложнений. Обратите внимание, что хотя некоторые VLCD используют твердую пищу, они не сбалансированы по питанию и могут увеличить вероятность осложнений.
Шаг 3
Разделите питательный коктейль на четыре-десять порций, всего 500 калорий в день. Например, у человека, сидящего на диете VLC, может быть 100 калорий встряски утром, 50 на завтрак, 100 в полдень, 50 днем, 175 на ужин и 25 перед сном. При необходимости разбавьте коктейль водой или смешайте со льдом, чтобы увеличить его объем.
Шаг 4
Пейте по крайней мере 1 галлон воды в день. Это может предотвратить запор, распространенный побочный эффект среди людей, потребляющих 500-калорийные диеты.
Шаг 5
Прекратите диету 500 калорий после заранее установленного количества времени. Чтобы избежать восстановления потерянного веса, постепенно приспосабливайтесь к регулярному низкокалорийному диетическому образу жизни. Ешьте фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые и избегайте продуктов, подвергнутых интенсивной обработке.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Полное питание встряхнуть
Блендер (если коктейль предварительно не смешан)
Чаевые
Было обнаружено, что VLCD особенно полезны для тучных людей с диабетом 2 типа, поскольку они могут повышать чувствительность к инсулину. Несладкий зеленый чай может облегчить головную боль и усталость, которые часто встречаются у людей, соблюдающих диету из 500 калорий.
Предупреждение
Диеты на пятьсот калорий подходят только для людей, страдающих ожирением, а не для людей среднего или почти среднего веса. Не используйте очень низкокалорийную диету, если у вас в анамнезе заболевание желчного пузыря, печени, депрессии, тревоги или расстройства пищевого поведения.
