Кабельные ряды требуют использования V-образной планки, и они выполняются из сидячего положения на машине с низким шкивом. Когда вы подтягиваете штангу к своей кишке, вы сгибаете локтевые и плечевые суставы. Это, в свою очередь, заставляет работать несколько мышц одновременно. Подобные сложные упражнения приводят к быстрому увеличению размера и силы.
Широчайшая мышца спины
Основной мышцей, на которую направлен трос, является широчайшая мышца спины. Эта мышца начинается в нижней части спины и проходит под углом к верхней части спины, где она заканчивается под лопаткой. Каждый раз, когда вы подтягиваете штангу, гантель, штангу или другой вес к своему телу, вы активируете эту мышцу. Четкие латы придают спине V-образную форму.
Ромбовидные
Ромбоиды малый и большой покой между лопатками. Вы активируете эти мышцы, когда сжимаете лопатки вместе. Это происходит, когда вы натягиваете штангу на живот во время кабельного ряда.
Трапециевидная
Трапеция - еще одна большая мышца спины. Он начинается у основания черепа и переходит в середину спины и через кости воротника. Из-за своего размера трапеция имеет верхние, средние и нижние волокна, которые часто являются мишенями независимо друг от друга в тренировках. Кабельный ряд делает основной упор на средние и нижние волокна. Упражнение, такое как вертикальный ряд или пожимание плечами, облагает налогом верхние волокна.
бицепс
Двуглавая мышца состоит из двух частей - плечевого и двуглавого плеча. Двуглавая мышца плеча имеет длинную и короткую голову и хорошо видна на передней части плеча. Брахиалис сидит позади двуглавой мышцы плеча. Обе мышцы работают, чтобы согнуть локоть. Это происходит, когда вы сгибаете локоть и уменьшаете угол между плечевой костью и предплечьем. Вы выполняете это движение, когда вы подтягиваете планку к своему телу.
Эректор Спинаэ
Спинар эректора представляет собой длинную мышечную полосу, которая охватывает длину позвоночного столба и заканчивается в нижней части спины. Вы активируете эту группу мышц во время разгибания спины. Это происходит, когда вы сгибаетесь в талии и двигаете туловище назад. Во время кабельного ряда вы вытягиваете спину и удерживаете ее в этом положении на протяжении всего упражнения. Это приводит к тому, что вы постоянно сжимаете позвоночник для поддержания стабильности позвоночника.
Abs
Прямая мышца живота, поперечная брюшная полость и косая часть составляют брюшную стенку. Прямая кишка - это большая мышца в середине желудка. Поперечная брюшная полость находится глубоко внутри желудка, а косые стороны находятся по бокам ребер. Вы сжимаете все эти мышцы по всему кабельному ряду, чтобы создать силу и в дальнейшем удерживать туловище в правильном положении.
