Журналы и сайты о красоте хотят, чтобы вы верили, что домашние упражнения для лица и шеи помогут вам избавиться от двойного подбородка, пухлых щек и шаткой шеи. На самом деле, небольшие лицевые упражнения мало способствуют сжиганию калорий и не могут обрезать жир от проблемных мест. Только уменьшая общий вес тела, вы также можете терять лишний жир на лице и шее.
Создать среду для полной потери жира
Лучше всего уменьшить жировые отложения на шее и лице, чтобы достичь общего здорового уровня жира в организме. Для мужчин это от 15 до 20 процентов, а для женщин от 20 до 25 процентов. Ваше лицо и шея - это всего лишь несколько мест на вашем теле, где вы можете хранить карманы лишнего жира. Единственный способ заставить ваш организм сжигать их - это создать дефицит калорий, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Когда ваше тело ощущает этот дефицит, оно мобилизует жировые клетки и превращает их в полезную энергию. Однако вы не можете сказать своему телу, чтобы он убрал этот жир с лица и шеи.
Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в день, и уменьшите это количество на 500-1000 калорий в день, чтобы потерять 1-2 фунта в неделю. Не ешьте меньше 1200 калорий как женщина или 1800 как мужчина, иначе вы рискуете остановить свой метаболизм. Обрезать калории и размеры порций, а также включать упражнения, чтобы ваш метаболизм горел.
Пища, которая поддерживает здоровое лицо
Большая часть пищи, которую вы едите, должна быть цельной и необработанной, включая свежие фрукты и овощи, цельное зерно и нежирные белки. Свежие продукты содержат мало калорий на порцию и содержат многочисленные антиоксиданты и фитохимические вещества, которые способствуют хорошему здоровью кожи. Ешьте цельные зерна, такие как коричневый рис и овсянку, вместо рафинированных белых углеводов, особенно продуктов, богатых сахаром, которые могут способствовать увеличению веса. Эти продукты также могут негативно влиять на коллаген, важное вещество, придающее коже тонус и упругость.
Скудные белки, такие как белое мясо птицы, рыба, стейк с фасолью и бобы, также помогают в потере веса, заставляя вас чувствовать себя сытыми во время еды и сохраняя мышечную массу, даже при сокращении калорий. Чтобы достичь здорового веса, планируйте ежедневно потреблять не менее 0, 55 г белка на фунт массы тела.
Упражнение, чтобы получить стройное лицо
Рулоны шеи и сжатие мышц лица не помогут вам сбросить жир. Вам лучше увеличить общую циркуляцию тела и сжигать калории с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как быстрая ходьба или легкая езда на велосипеде. Чтобы похудеть, работайте не менее 250 минут в неделю, говорит Американский колледж спортивной медицины.
В то время как целенаправленные лицевые упражнения мало способствуют сжиганию калорий, наращиванию мышц или сжиганию жира, силовые тренировки основных групп мышц могут помочь при потере жира во всем, в том числе и на лице. Силовые тренировки строят мышцы, которые потребляют больше калорий для вашего тела по сравнению с жирами. Это также придает вашему телу, включая ваше лицо, более стройный и подтянутый вид. Стремитесь, по крайней мере, два сеанса всего тела в неделю.
Укрепить здоровье кожи, чтобы избавиться от жира на лице и шее
По мере старения ваша кожа и жир на лице могут естественным образом сдвигаться вниз, оставляя вас с более шустрой шеей, обвисшими щеками и, возможно, двойным подбородком. Вы не можете остановить старение, но вы можете сделать последствия менее серьезными, если вы будете держать свой организм на здоровом весе, носить солнцезащитный крем для защиты от вредного воздействия солнца, есть в основном необработанные продукты, заниматься спортом и не курить.
Адекватно увлажняйте, чтобы сохранить кожу упругой и гладкой. Точно, сколько вам нужно, зависит от вашего размера и уровня активности; если вы крупнее и активнее, вам нужно больше жидкости ежедневно. Хорошим показателем увлажнения является цвет вашей мочи - он должен быть почти чистым и без запаха. Ограничьте потребление натрия, что может способствовать появлению опухшего лица, способствуя задержке воды. Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием натрия, закусочные смеси, консервированные супы и фаст-фуды, которые в любом случае не помогут вам снизить вес.
