Потребность в калориях у разных людей разная, а точное количество, необходимое для поддержания вашего веса, зависит от вашего возраста, уровня активности и состава тела. Хотя только медицинское обследование может точно определить ваши ежедневные затраты калорий, вы можете получить работоспособную оценку с быстрой оценкой активности. Потребляя больше калорий, чем вы сжигаете, вы набираете вес; съедая меньше калорий, вы будете терять килограммы. Для поддержания своего веса, баланс калорий, которые вы сжигаете, с калориями, которые вы потребляете.
Расход калорий
При малоподвижном образе жизни, который не включает в себя никаких физических нагрузок, помимо повседневных задач, таких как прогулка по парковке, женщина весом 150 фунтов сжигает около 2045 калорий в день. С легкой активностью - эквивалентом хождения по двести миль в день - она сжигает 2386 калорий. При умеренно активном образе жизни, который включает в себя быструю ходьбу, йогу, танцы или другие умеренные кардио упражнения три-пять раз в неделю, она сжигает 2523 калории в день. А с большой нагрузкой, которая включает в себя энергичные упражнения, такие как бег или командные виды спорта, большинство дней недели, она сжигает 3000 калорий в день. Спортсмены с конкурентоспособной выносливостью могут сжигать до 3477 калорий в день.
