Когда дело доходит до упражнений, гравитация - ваш друг, хотя, возможно, вы не чувствуете этого, когда работаете с ней. Вот почему наклонная доска, также известная как «наклонная доска», является проверенным временем аксессуаром в поисках фитнеса. Наклонная доска - это регулируемая скамья, которую можно поднять на ножке, чтобы увеличить ее угол. В спортивных залах, как правило, на верхнем конце имеются мягкие подтяжки для закрепления ног и лодыжек.
Выполнение приседаний, сгибаний или хрустов на наклонной доске увеличивает сопротивление мышцам, чтобы поднять туловище. Когда вы выполняете приседания или другие упражнения на наклонной доске, вы увеличиваете количество силы тяжести, которую вы вносите в уравнение. Выполнение приседаний под углами активирует мышечные волокна по-другому и увеличивает интенсивность приседаний.
: Наклонная доска, чтобы вытянуть спину
Предупреждение
При использовании наклонной доски правильная форма важна как никогда. Это удваивается для приседаний, которые уже несут высокий риск травмы нижней части спины. Некоторые специалисты по упражнениям вообще не рекомендуют делать их. Когда ваши плечи оторваны от земли, брюшной пресс уступает, и сгибатели бедра выполняют свою работу. Даже приседания с согнутыми коленями и опущенными ногами - часто предлагаемые в качестве безопасной альтернативы - не без риска. Они также могут повышать давление в поясничной области, создавая риск повреждения диска.
Форма это все
«Форма такая же, как приседания в горизонтальном положении, но это определенно приведет к еще большему стрессу в нижней части спины», - говорит личный тренер из Лос-Анджелеса Дэвид Нокс, автор книги «Школа тела: новое руководство по совершенствованию». Движение в повседневной жизни. " «Но вы будете испытывать еще больший соблазн натянуть шею, что может привести к вытягиванию мышц шеи», - добавляет он.
Помещение рук за голову добавляет сопротивление упражнению, но важно помнить, что ваши руки находятся там, чтобы поддерживать шею, а не тянуть туловище вперед. Это может вызвать тренировку шеи. Если вы только начинаете, вам может быть проще скрестить руки на груди. Важно полностью опустить спину вниз по поверхности, потому что в противном случае мышцы живота не задействуются. Если шея чувствительна, она должна оставаться в нейтральном положении с промежутком между подбородком и грудной костью.
Сгибатели бедер тоже нуждаются в любви
Хотя одной из основных критических замечаний приседаний является вышеупомянутый факт, что сгибатели бедра, а не мышцы живота завершают движение, это не обязательно плохо - если ваши мышцы брюшного пресса достаточно сильны, чтобы противостоять растяжению мышц сгибателей на нижней части позвоночника. Приседания на наклонной доске позволяют одновременно тренировать мышцы живота и сгибатели бедра. Согласно веб-сайту спортивной медицины ExRx.net, приседания на наклонной доске можно безопасно выполнять для людей с адекватной подготовкой брюшной полости.
: Наклонная доска для растяжки икры
