Плетеная шея, также известная как индейка, отвлекает внимание от лица, которое выглядит молодо. Если вы не готовы пойти под нож, чтобы обрезать лишнюю кожу и жир с шеи индейки, упражнения для головы и шеи также могут восстановить молодость вашего лица, считает Аннелиз Хаген, автор книги «Лицо йоги: устранить» Морщины с Ultimate Natural Facelift ", цитируется журналом" Time ". Добавьте изометрический элемент, осторожно прижимая ладонь к голове или шее и осторожно прижимая ее к прижатой ладони во время выполнения упражнений.
Поворот головы
Чтобы выполнить вращение головы, сядьте или встаньте головой вперед. Медленно поверните голову влево, насколько вы можете управлять. Держите движение своей головы гладким и управляемым. Не напрягай шею. Как только вы повернули голову как можно дальше влево, удерживайте положение на счет два, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поворачивая голову вправо, затем возвращаясь в исходное положение. Выполните от пяти до 10 повторений и повторяйте упражнение три раза в день. По данным Департамента экологической безопасности Университета Мэриленда, это упражнение снимает напряжение в дополнение к развитию сильных мышц шеи, которые удерживают подбородок на месте.
Наклон спереди и сзади шеи
По словам Хагена, упражнения на наклон шеи предотвращают дрожание нижней челюсти, которое часто сопровождает шею индейки. Не двигайте плечами во время этого учения, заявляет Американский совет по учениям. Выполняйте от пяти до 10 повторений три раза в день.
Начните с того, что вы должны стоять лицом вперед, а ноги на ширине плеч. Медленно наклоните голову вверх, чтобы вы смотрели в потолок, прижимая языком к верхней части рта. Задержитесь на счет два, затем вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем медленно поднимите голову, пока не вернетесь в исходное положение.
Боковой наклон шеи
Начните упражнение с боковым наклоном, стоя лицом вперед. Наклоните голову влево, но продолжайте смотреть вперед. Удерживайте позицию на счет два, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение, наклонив голову вправо. Делайте от пяти до 10 повторений три раза в день. Если ваше ухо касается вашего плеча, вы слишком растянулись, предупреждает Департамент экологической безопасности Университета Мэриленда. Сохраняйте плавные, плавные движения, чтобы избежать возможных травм. Во время этого упражнения держите плечи неподвижно и не задерживайте дыхание.
