Специальные K хлопья, производимые Kellogg, выпускаются с различными вкусами в дополнение к оригинальной версии. Вы можете купить обезжиренную версию мюсли и с высоким содержанием белка, а также чернику, красную ягоду, корицу, орех пекан, ваниль, миндаль, фрукты и йогурты. Пищевая ценность зависит от типа Special K, который вы едите.
Калории
Оригинальный Special K поставляет 120 калорий в порции по 1 чашке. Добавление 1/2 чашки обезжиренного молока добавляет 40 калорий к общему количеству. Добавление 1/2 чашки цельного молока добавляет 75 калорий. В любом случае, общее количество калорий для миски Special K с молоком низкое, от 160 до 215 калорий. Если вы едите в среднем 2000 калорий, Special K обеспечивает около 6 процентов вашего ежедневного потребления калорий.
углеводы
Большинство калорий в оригинальном Special K поступают из сложных углеводов. Одна порция без молока содержит 23 г углеводов, и только 4 г из простых сахаров. Два простых сахара, сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, находятся в Special K. Rice, первый ингредиент в списке, пшеничный глютен и зародыши пшеницы составляют сложные углеводные ингредиенты. Порция обеспечивает 8 процентов вашей ежедневной потребности в углеводах.
Белки и жиры
Одна порция оригинального Special K содержит 6 г белка, или около 10% от рекомендуемой дневной нормы 60 г, как рекомендовано онлайн-медицинской библиотекой Merck Manuals. Сухая сыворотка является основным источником белка в зерновых; добавление обезжиренного молока добавляет 4 г белка. В одной чашке хлопьев содержится всего 0, 5 г жира и нет насыщенных или транс-жиров, худших видов жиров для вашего сердца.
Витамины и минералы
Special K, как и многие сухие завтраки, обогащен витаминами и минералами. Оригинальный Special K содержит витамины A, C и E, железо и комплексные витамины B, ниацин, фолиевую кислоту, рибофлавин, тиамин, B-6 и B-12. Одна порция также содержит 220 мг натрия и 20 мг калия.
Соображения
Оригинальные хлопья Special K содержат мало простых сахаров и жиров, что делает их здоровым завтраком для большинства людей. Одна чаша обеспечивает довольно небольшое количество калорий по сравнению с вашей ежедневной потребностью. Если вы едите три раза в день и потребляете от 1500 до 2000 калорий в день, вам нужно от 500 до 667 калорий на каждый прием пищи, меньше, если вы перекусываете между приемами пищи. Чаша оригинального Special K не содержит клетчатки. Клетчатка снижает уровень холестерина и способствует здоровому пищеварению, а Институт медицины рекомендует 25 г в день для женщин и 38 г для мужчин. Добавление фруктов в вашу миску Special K добавит и калорий, и необходимое количество клетчатки.
