Одним из самых больших преимуществ использования упражнений, чтобы помочь вам похудеть, является то, что ваши возможности практически безграничны; Вы можете выбирать из тысяч различных видов деятельности, которые сжигают калории и улучшают ваше здоровье. Но с таким большим количеством вариантов не всегда ясно, какая форма упражнений является лучшей. И йога, и бег - это разумный выбор для тех, кто надеется похудеть, но у каждого есть свои преимущества.
Калории
Потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете, независимо от того, как эти калории сжигаются. Пока деятельность поддерживает ваше тело в дефиците калорий, это может помочь в потере веса; в теории это означает, что йога и бег могут помочь вам сбросить килограммы. Тем не менее, бег сжигает гораздо больше калорий в минуту, чем йога, а это значит, что вы можете похудеть гораздо быстрее. Чтобы лучше понять разницу в потребляемых калориях между йогой и бегом, учтите, что это 150 фунтов. человек сжигает 240 калорий за час обычной йоги и 786 калорий за час бега.
Соображения
Если вы думаете о том, чтобы добавить бег или йогу в свои упражнения, важно подумать о том, как долго вы можете выдерживать каждое упражнение, а также какой тип вы предпочитаете; многие люди бегают от 20 до 40 минут, а не целый час, что снижает расход калорий. Некоторые формы йоги, такие как Бикрам, Аштанга, Айенгара и Силовая йога, более физически требовательны и, следовательно, могут сжигать больше калорий.
Muscle Gains
Важным аспектом любой тренировки является силовая тренировка; Наращивание мышечной массы помогает повысить силу и выносливость, снизить риск получения травм и сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Йога и бег могут помочь вам нарастить мышечную массу, но ни одна из них не должна заменять регулярные силовые тренировки. В сочетании с йогой или бегом, поднятие тяжестей может помочь вам быстрее сбросить вес, увеличив расходы на калории.
Выбор деятельности
Если вы пытаетесь сбросить вес, вам не нужно выбирать между бегом и йогой. Фактически, включение обоих видов деятельности в ваши тренировочные программы может помочь вам нацелить различные мышцы вашего тела и даже победить скуку, чтобы вы продолжали выполнять упражнения и продолжали терять вес в течение длительного времени. Каждый вид деятельности имеет свои преимущества; бег может сжечь гораздо больше калорий, но йога может улучшить уровень липидов в крови и даже поднять настроение.
Диета
Будь то бег, йога, силовые тренировки или что-то еще, упражнения являются важной частью успешной потери веса. Но независимо от того, что вы выбираете, не забывайте о роли здорового питания для похудения. Многие люди находят, что они могут сократить больше калорий с помощью диеты, чем они могут сжечь с помощью упражнений; Объединив их, вы можете похудеть и улучшить свои силы, не чувствуя голода. Убедитесь, что в вашем рационе много фруктов и овощей, цельного зерна, нежирного белка и нежирных молочных продуктов, чтобы обеспечить энергию, необходимую для тренировок.
