Дельтовидная мышца покрывает ваш плечевой сустав сзади и вперед, что позволяет вам отводить, вытягивать и сгибать руку. Напряжение этой мышцы может вызвать значительную боль и, следовательно, повлиять на ваш диапазон движения и силы. С поврежденной дельтовидной мышцей вам, вероятно, будет трудно бросать мяч, выполнять отжимания, плавать или заниматься любым другим видом спорта или упражнениями, требующими движения плеча. Если ваш дельтовидной мышцы поврежден, обратитесь к врачу для точного диагноза. Затем вы можете обратиться к физиотерапевту, который может назначить упражнения на растяжку и укрепление, которые являются важной частью процесса реабилитации от такой травмы. После того, как вы были очищены, вы можете продолжать работать над диапазоном движения и усиления.
Упражнения с диапазоном движения
Восстановление объема движений плечевого сустава - первая цель программы реабилитации от дельтовидной деформации. Вытяните руки за спиной, сложив вместе руки за переднюю или переднюю часть дельтовидной мышцы, и потяните руку через грудь и шею, чтобы растянуть среднюю и заднюю части соответственно. Держите каждое растяжение в течение 10-30 секунд или несколько раз удлиняйте мышцу на то же время, чтобы динамически растягиваться.
Изометрические упражнения на сопротивление
Выполняйте изометрические упражнения для сокращения дельтовидной мышцы, если движение руки вызывает дискомфорт - часто в начале процесса реабилитации. Встаньте лицом к стене или сбоку - травмированная рука должна быть ближе к стене - или спиной к стене, в зависимости от места травмы, затем прижмите руку к стене не менее 5 секунд.
Упражнения с динамическим сопротивлением
Замените изометрические упражнения динамическими упражнениями на сопротивление, когда движение вашей травмированной руки больше не вызывает боли. Выполните передний подъем и военный пресс для переднего дельтовидного отростка, бокового подъема и вертикального ряда для среднего дельтовидного отростка и наклонного ряда и обратного подъема для заднего дельтовидного отростка. При выполнении военной прессы со штангой или гантелями держите споттера позади себя, чтобы при необходимости оказать помощь.
Плиометрические упражнения
Выполнение взрывных плиометрических упражнений может потребоваться в конце вашей программы реабилитации, если вы спортсмен. Например, обратный бросок медикамента направлен на переднюю дельтовидную мышцу. Это упражнение включает в себя, как можно дальше, забрасывать медицинский шарик над головой и за спиной.
рекомендации
Начните выполнять ежедневные упражнения и упражнения на изометрические упражнения после отдыха в течение нескольких дней после травмы. После того, как первоначальная боль утихла, начните выполнять упражнения с динамическим сопротивлением три раза в неделю в непоследовательные дни, чтобы восстановить силы. Разогревайте в течение пяти-15 минут перед каждым занятием, чтобы минимизировать риск повторного травмирования. Проконсультируйтесь с врачом, если боль не проходит или возвращается в любой момент в процессе реабилитации.
