Как говорится, на кухне готовятся прессы. Тем не менее, упражнения также важны. Помимо эстетики подтянутого живота, сильные мышцы живота могут улучшить осанку, помочь предотвратить травмы и сохранить стабильность в чувствительной нижней части спины.
Чаевые
Чтобы воспользоваться преимуществами сильного и стабильного ядра, постарайтесь провести 30-минутную тренировку для пресса, которая воздействует на все четыре мышцы живота.
Анатомия абс
По данным Harvard Health Publishing, четыре области мышц брюшного пресса являются многослойными. Мышцы прямой мышцы живота находятся в передней части живота и обычно называются «шестью пачками». На каждой стороне туловища находятся внешние косые мышцы, а внутренние косые мышцы находятся непосредственно внутри бедер, рядом с прямой кишкой. В нижней части живота располагаются поперечные мышцы живота. Все эти мышцы живота работают вместе, обеспечивая стабильность во всем позвоночнике и в области таза.
Видимый пресс является результатом присутствия мышц в сочетании с отсутствием жира, объясняет Американский совет по фитнесу. Прямая мышца живота перекрещивается соединительными тканями, и когда количество жира между перекрещенными мышцами живота и кожей уменьшается, мышцы живота становятся более выраженными. Абс становится еще более заметным, когда происходит потеря веса.
Calorie Killer Ab Упражнения
Чтобы сжигать лишний жир, калории также должны быть сожжены. Количество сожженных калорий при тренировке живота зависит от типа и уровня интенсивности тренировки. Например, высокоинтенсивная смесь кардио-и силовых упражнений для брюшного пресса (например, буры, доски и альпинисты) может сжигать немного больше калорий, чем упражнения с низким воздействием, такие как пилатес.
Выберите основную тренировку, убивающую калории, которая может выполняться с шагом в несколько минут за раз. А еще лучше - выполнять упражнения для брюшного пресса по 30 минут несколько раз в неделю. Также не забудьте задействовать и активировать все четыре упражнения для живота, используя лучшие упражнения для живота, о которых вы никогда не слышали, которые выходят за рамки стандартных досок и хрустов.
Бросьте вызов мышцам несколькими способами
Как и любая деятельность, разнообразие - это пряность жизни. Тренировки для тренировок лучше всего выполнять через день или последовательно в течение определенного времени в неделю, например, 30 минут в чередующиеся дни. Поскольку для сжигания калорий требуется аэробная активность, основные упражнения только укрепят и приведут в тонус основные мышцы; только когда лишний жир будет удален, мышечное определение станет видимым.
Клиника Майо подчеркивает важность практики основных упражнений как метода тренировки мышц нижней части спины, таза, бедер и живота, чтобы они работали в гармонии, создавая тем самым стабильность и баланс. Это, в свою очередь, помогает предотвратить травмы, облегчить боли в пояснице и даже улучшить осанку.
Заставляя мышцы живота работать по-новому и по-разному, они будут активными, вовлеченными и мощными, что приведет к увеличению силы, стабильности и поддержки всего тела. Сделайте вашу следующую тренировку живота успешной, сосредоточившись на укреплении силы и стабильности во всех четырех областях мышц живота.
