Пока вы одновременно принимаете решения о здоровом питании и питье, ваши ежедневные 600-калорийные тренировки заставят вас похудеть. Сжигая дополнительно 600 калорий каждый день с помощью упражнений, вы можете потерять около 5 фунтов в месяц. Однако то, сколько вы потеряете, зависит от того, насколько строго вы придерживаетесь своих пищевых привычек.
Калории для Потери веса
Фунт жира равен 3500 калориям. Вы создаете дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете, что вы можете делать, чаще тренируясь, ограничивая потребление пищи и принимая решения о здоровой пище и питье. Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело расщепляет жир, который вы сохранили в своем теле, который затем превращается в гликоген для использования в качестве топлива. Постепенно создавайте этот дефицит, чтобы ваше тело могло адаптироваться к изменениям.
Скорость потери
Если во время тренировок вы сжигаете около 600 калорий в день и занимаетесь спортом каждый день, вы будете создавать дефицит в 3500 калорий и, следовательно, терять фунт примерно каждые шесть дней. Это означает, что через месяц вы потеряете около 5 фунтов. По данным Американского совета по физическим упражнениям, нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц.
Не забывая о питании
Единственный способ, как ваши 600-калорийные тренировки позволят вам терять около 5 фунтов в месяц, - это если вы одновременно будете придерживаться здорового питания. Если вы потребляете слишком много калорий, вы не будете создавать дефицит калорий, необходимый для потери жира. Высококалорийная пища с высоким содержанием жиров может быстро отменить 600 калорий, которые вы сжигали во время тренировки. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором BMR, чтобы узнать свой основной уровень метаболизма - количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя, - чтобы оценить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Следите за тем, что вы едите и пьете, так что вы настроены на успех в потере веса.
Сжигание 600 калорий
Сжигание 600 калорий каждый день - трудный подвиг. В соответствии с состоянием здоровья, человек весом около 175 фунтов сожжет 600 или более калорий после 60-минутной тренировки, состоящей из Zumba, бегом со скоростью 5 миль в час, интенсивной тренировкой по гребле, катанием на эллиптических лыжах, плаванием или интенсивный спиннинг. Тем не менее, тот же самый 175-килограммовый человек не смог бы сжечь 600 калорий за 60-минутный сеанс ходьбы со скоростью 4 мили в час, плавание средней интенсивности, аэробика и гребли и спиннинг умеренной интенсивности.
