Подтягивания - это упражнение, традиционно используемое для измерения силы и выносливости верхней части тела. Среднее число подтягиваний, которые мужчина может сделать, обычно зависит от его текущего возраста.
Подтягивание выполняется захватом приподнятой прямой штанги ручным захватом и подтягиванием так, чтобы ваш подбородок был на уровне штанги. укрепить и улучшить физическую форму спины, бицепсов и предплечий при использовании для упражнений. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений.
Чаевые
К сожалению, нет статистики подтягивания, чтобы определить точное количество подтягиваний, которое может выполнить средний человек. На это число влияют возраст, общее состояние здоровья и уровень физической подготовки.
Проценты подтягивания: мужская молодежь
Подтягивающие процентили более доступны для молодежи. Согласно ExRx.net, 50-й процентиль для подтягиваний для мужчин в возрасте 10 лет - это всего лишь одно повторение. Это число увеличивается до трех повторений в возрасте 13 лет и семи повторений в возрасте 17 лет и старше. Чтобы попасть в 95-й процентиль в 17 лет, молодому человеку потребуется 15 подтягиваний. Установленного временного ограничения нет - подтягивания выполняются последовательно до истощения.
Мировой рекорд
Мировым рекордсменом по количеству повторений за 1 минуту является Виталий Куликов из России, который выполнил 59 подтягиваний за скудные 60 секунд в 2012 году. Ян Карес из Чешской Республики является рекордсменом по количеству подтягиваний, выполненных за 30 минут, запись 631 повторений в 2018 году.
Ян Карес также держит мировой рекорд повторений подтягивания за один час, достигнув 1120. Рекорд по большинству подтягиваний за 24 часа удерживает Николай Каклимов из России, выполнивший 7 345 подтягиваний в 2016 году.
Военные процентили подтягивания
Военные процентили подтягивания и стандарты зависят от сферы обслуживания и уровня пригодности, требуемой для определенной назначенной обязанности. Зачисленные в морской пехоты США должны быть в состоянии выполнить по крайней мере три подтягивания; тем не менее, оценка 50 процентов достигнута в общей сложности 10 завершенных подтягиваний.
В отличие от других военных атлетических тестов, таких как хрусты и 3-мильный пробег, тесты подтягивания не имеют установленного ограничения по времени. Военнослужащие проходят оценку физической подготовленности один или два раза в год, в зависимости от сферы обслуживания, и должны соответствовать минимальным стандартам физической подготовки, чтобы оставаться на действительной службе.
Советы по обучению
Согласно bodybuilding.com, есть несколько способов улучшить вашу способность выполнять подтягивания. Сайт рекомендует практиковать подтягивания с частичной дистанцией, поднимая тело всего на несколько дюймов, а затем опускаясь вниз.
Отрицательные также улучшают силу подтягивания. Используя помощь, такую как ящик или подпрыгивая, подтяните себя в исходное положение как можно медленнее.
Лестницы повторения также улучшают характеристики подтягивания. Сайт рекомендует выполнить два повтора, а затем 15 секунд отдыха. Увеличьте до трех повторений, затем до пяти и десяти повторений, за каждым подходом следует 15-секундный период отдыха.
Установите свои собственные цели
Вместо того, чтобы сравнивать свои результаты с результатами лучших спортсменов, подумайте о том, чтобы соревноваться против себя. Выполните подтягивания до истощения и запишите свой результат. Проверяйте каждые несколько недель, чтобы измерить ваш прогресс.
