Гимнастика во время беременности дает много преимуществ, когда она выполняется безопасно. Езда на стационарном велосипеде является одним из вариантов, но важно поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений во время беременности. Безопасность любого типа упражнений зависит от вашей медицинской ситуации.
безопасности
Американская Ассоциация Беременности заявляет, что езда на велотренажере безопасна во время беременности. Велосипед может помочь поддержать ваш вес. И хотя изменяющийся центр тяжести повышает вероятность того, что вы упадете на обычном велосипеде, стационарный велосипед снижает этот шанс.
Преимущества
Гимнастика во время беременности может повысить уровень вашей энергии и уменьшить боль в спине. Это также может улучшить ваши привычки сна. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, физические упражнения во время беременности могут улучшить вашу способность справляться с трудом.
Выбор велосипеда
При выборе стационарного велосипеда для использования во время беременности ищите тот, который имеет удобное сиденье. Если вы испытываете боль в спине, может быть легче лежачий велосипед с мягкой спиной и педалями спереди. Ищите велосипед, который идет с монитором сердечного ритма или используйте свой собственный во время тренировки. Имейте в виду, что стационарный велосипед будет работать только на нижней части тела. Babycenter предлагает вам найти модель с двойным действием, чтобы вы могли также тренировать верхнюю часть тела.
Работать безопасно
Перед тренировкой потянитесь, чтобы предотвратить травму и напряжение мышц. Избегайте носить узкую одежду во время упражнений и не забывайте дышать глубоко. Регулярно пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Включите вентилятор и поверните его к себе или выберите велосипед рядом с вентиляционным отверстием. Внимательно следите за сигналами своего тела и прекратите тренировку до того, как вы устанете.
Предупреждения
Прекратите тренировку и позвоните своему врачу, если у вас возникли какие-либо серьезные побочные эффекты во время тренировок во время беременности, в том числе вагинальное кровотечение, головокружение, одышка, тошнота и сокращения. Ваш врач может захотеть осмотреть вас и может ограничить ваш уровень активности.
