Протоколы оценки сердечно-сосудистой системы и упражнений Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) используют отношение веса к бедру для классификации уровня риска сердечно-сосудистых заболеваний и безопасности на разных уровнях физической нагрузки. Более высокие показатели также свидетельствуют о гипертонии, диабете и заболеваниях коронарной артерии. Изучение того, как правильно измерить талию и бедра, обеспечит соответствие любой классификации, основанной на этом соотношении, стандартам ACSM. Соотношение талии и бедер полезно для нормальной популяции; однако в некоторых случаях это измерение имеет ограничения.
объем талии
Чтобы правильно измерить талию, встаньте и расслабьте руки по бокам. Сведите ноги вместе и дышите нормально, сохраняя расслабленные мышцы живота. Найдите самую узкую область между вашим пупком и нижней частью грудины. Оберните измерительную ленту горизонтально вокруг талии, там, где она самая узкая. Запишите измерение в сантиметрах. Повторите после отдыха в течение 30-60 секунд. Измерения должны быть не более 5 миллиметров друг от друга. Если измерения находятся на расстоянии более 5 миллиметров, выполните третье измерение. Сделайте два измерения, которые находятся в пределах 5 миллиметров друг от друга, сложите их вместе и разделите общее число на 2, чтобы получить объем талии.
Измерение бедра
Чтобы правильно измерить бедра, встаньте так, чтобы вы могли видеть свой вид сбоку в зеркале, и расставьте ноги примерно на 10 сантиметров. Найдите уровень, где ваши ягодицы выступают больше всего. Оберните измерительную ленту горизонтально вокруг ягодиц и бедер на этом уровне. Запишите число в сантиметрах и расслабьтесь от 30 до 60 секунд. Повторите измерение. Если измерения находятся на расстоянии более 5 миллиметров, повторите измерение. Добавьте два измерения, которые находятся в пределах 5 миллиметров друг от друга, и разделите сумму на 2, чтобы получить измерение бедра.
Расчеты и оценка
Ваше отношение талии к бедру - это просто измерение талии, деленное на измерение бедра. Например, если ваша талия составляет 81, 4 сантиметра, что составляет примерно 32 дюйма, а измерение бедра составляет 106, 6 сантиметра, или примерно 42 дюйма, уравнение составляет 81, 4 / 106, 6 = 0, 76. Для женщин соотношение талии и бедер выше 0, 86 считается опасным или вредным для здоровья. Для мужчин соотношение выше 0, 95 считается опасным или вредным для здоровья.
Ограничения
Соотношение талии и бедер имеет пределы. Он не должен использоваться для оценки беременных женщин, потому что окружность талии увеличивается по мере развития ребенка. Люди, у которых недавно была липосакция талии или бедер, должны также оцениваться с использованием других измерений, потому что соотношениям будут искусственно манипулировать. Это измерение не является точным, если вы недавно поели, потому что пища и жидкость в вашем желудке заставят вашу талию расширяться и искусственно увеличивать ее окружность.
