В тренажерном зале, который предлагает полный спектр тренажеров для поднятия тяжестей, а также комплексную зону для свободных тренировок, вы найдете людей, которые используют один или другой исключительно, и тех, кто обычно использует оба. Будет ли использование свободных весов или тренажера Bowflex наиболее эффективным, скорее всего, будет определяться теми же факторами, которые подталкивают любителей тренажерного зала к их любимым методам тяжелой атлетики: универсальность, безопасность и то, как каждый выбор может улучшить ваш индивидуальный подход к силовым тренировкам.
Преимущества Bowflex
На момент публикации Bowflex предлагает две модели домашних спортзалов: Xtreme 2 SE и Revolution. Оба обеспечивают сопротивление через кабели. Этот тип сопротивления особенно полезен для начинающих, так как он помогает им безопасно развивать силу и координацию. С фиксированными частями, направляющими кабели, вам будет трудно отклониться от правильной формы и легче избежать травм. Машины Bowflex, которые можно модернизировать для обеспечения сопротивления более 300 фунтов, также могут помочь вам, если вы опытный атлет. Вы можете поднимать больше веса, чем при использовании свободных весов, и вы можете эффективно изолировать определенные мышцы.
Преимущества свободных весов
Свободные веса включают штанги и гантели. Самое большое преимущество обоих заключается в том, что во время каждого упражнения требуется, чтобы вы использовали больше мышц - в дополнение к мышце, на которую вы нацелены, - чтобы стабилизировать свое тело. Свободные веса также позволяют перемещаться в нескольких направлениях в рамках одного и того же упражнения, что требуется для определенных упражнений для всего тела, таких как рывок. Эти качества делают свободные веса наиболее эффективными для изменения состава тела и полной тренировки тела.
Недостатки Bowflex
Основным недостатком систем, которые обеспечивают сопротивление через кабели, включая машины Bowflex, является то, что в любом упражнении требуется меньше поддерживающих мышц. Машина поддерживает ваше тело и позволяет выполнять упражнения только в определенном диапазоне движений, поэтому упражнения, как правило, изолируют определенные основные мышцы и не требуют дополнительных вспомогательных мышц для выполнения такой большой работы. Это означает, что Bowflex менее эффективен, чем свободные веса для упражнений через функциональные движения.
Недостатки свободных весов
Те же характеристики, которые делают свободные веса предпочтительными, могут сделать их опасными. Свободные веса могут двигаться в любом направлении, поэтому требуется мышечный контроль и стабильность. Новичкам может быть трудно выполнять определенные упражнения безопасно и в правильной форме. Кроме того, некоторые упражнения, такие как жим штанги, могут потребовать от партнера быть наблюдателем.
Другие соображения
В то время как домашние тренажерные залы и свободные веса позволяют вам выполнять полную тренировку тела, оба ограничивают ваши возможности для упражнений. Например, вы можете тренировать свои ноги с помощью любого оборудования. Однако со свободными весами вы можете выполнять упражнения, такие как ходьба выпады, в то время как Bowflex не позволяет этого. Аналогично, с Bowflex вы можете делать разгибания ног, упражнения для изоляции мышц передней части бедра, но свободные веса нельзя использовать для разгибания ног.
