Креатин - это природная аминокислота, вырабатываемая печенью, почками и поджелудочной железой. Это также найдено в различных продуктах. Во время высокоинтенсивных упражнений организм использует производную креатина для получения энергии. Спортсмены и культуристы потребляют креатиновые добавки, чтобы увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Тем не менее, существует некоторое противоречие относительно того, насколько эффективны креатиновые добавки в улучшении спортивных результатов.
Креатин в теле
Креатин производится из аминокислот, компонентов белка. Креатин превращается в креатинфосфат в печени и накапливается в красной мышечной ткани. Во время поднятия тяжестей, бега на короткие дистанции или другой интенсивной короткой активности фосфат креатина превращается в аденозинтрифосфат, или АТФ, основной источник энергии организма.
Доза креатина
Пищевые добавки с креатином не рекомендуются для детей младше 19 лет. Взрослым, желающим улучшить спортивные результаты, следует ограничить потребление 5 г четыре раза в день или 20 г каждый день. Взрослые, желающие поддерживать мышечную массу и спортивные результаты, должны ограничивать потребление 2-5 г каждый день. Существует ограниченное количество доказательств того, что креатин помогает снизить уровень холестерина; 20-25 г каждый день в течение пяти дней, а затем по 5-10 г каждый день. Поговорите с врачом, прежде чем использовать креатин для лечения высокого уровня холестерина.
Эффективен ли креатин?
Креатин повышает уровень АТФ в вашем теле, тем самым давая вам больше энергии для занятий физической активностью. По данным Университета Вандербильта, эффективность креатина зависит от вашей диеты, регулярных физических нагрузок и частоты упражнений. Креатиновые добавки наиболее эффективны при низком уровне естественного креатина. Потребляйте креатин с углеводами, такими как фруктовые соки или крахмалистая пища, для повышения эффективности.
Доступные формы и диетические источники
Креатин выпускается в форме порошка, капсул и жидкости. Хотя наш организм вырабатывает около половины креатина, который необходим нашему организму для занятий спортом, другая половина поступает из диетических источников. Рыба, особенно лосось и сельдь, красное мясо и дикая рыба, такие как олень и лось, являются лучшими источниками креатина.
