Знание количества калорий, которые вы сжигаете во время различных занятий и во время сна, важно, если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес. Отслеживание калорий позволит вам понять, почему ваши предыдущие усилия не привели к успеху. Кроме того, важно понимать факторы, которые влияют на то, сколько калорий вы сжигаете.
Определение калорийности
Термин «калория» часто используется для отслеживания количества энергии, которую мы потребляем и тратим. Согласно онлайн-словарю Merriam-Webster, калория - это «количество тепла, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия».
Скорость сжигания и отдыха калорий
Сжигание калорий производится вашим телом постоянно, независимо от того, спите вы или не спите. Количество используемых калорий зависит от вашего метаболизма в покое (RMR), который определяется несколькими факторами. Люди с более тяжелой массой тела будут иметь более высокий RMR, потому что дополнительный вес требует больше энергии для движения. У людей с более высоким мышечным составом RMR будет выше, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жира. Пожилые люди и женщины обычно имеют более низкую RMR из-за меньшей мышечной массы.
Калории, сожженные во время сна
Ваше тело сжигает калории все время, даже во время сна. Во время сна человек весом 125 фунтов сжигает 38 калорий в час, человек весом 155 фунтов сжигает 46 калорий в час, а человек весом 185 фунтов сжигает 56 калорий в час. Даже если вы находитесь в одной из этих весовых категорий, калории, которые вы сжигаете, могут не совпадать из-за вышеупомянутых факторов, влияющих на RMR.
Сожженные калории во время бодрствования
Во время бодрствования сжигается больше энергии, чем во время сна, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Более активные действия заставляют сжигать больше калорий. Например, при скорости 7, 5 миль в час человек весом 125 фунтов сжигает 750 калорий в час, человек весом 155 фунтов сжигает 930 калорий в час, а человек весом 185 фунтов - 1110 калорий в час. Опять же, калории, которые вы будете сжигать при выполнении этих действий, могут зависеть от факторов, определяющих RMR.
