В зимнее время бегуны в северном климате должны решить, следует ли продолжать заниматься спортом на открытом воздухе или перейти на беговую дорожку. Бег в холодных температурах не приведет к постоянному повреждению легких и для большинства людей является безопасной и эффективной тренировкой. Тем не менее, холодный воздух может ухудшить дыхательные пути, особенно в определенных обстоятельствах, что приводит к тому, что бег становится неожиданным.
заблуждения
Многие люди, особенно новички, считают, что бегать в холодную погоду вредно. Это просто не относится к здоровым людям. Некоторые люди даже думают, что легкие действительно могут замерзнуть - опять же, это невозможно, даже в самых холодных местах на планете. Когда человек делает вдох, нос, рот и горло нагревают входящий воздух, так что к тому времени, когда он достигает легких, он нагревается до температуры, близкой к температуре тела.
Побочные эффекты
Здоровый человек не будет страдать от серьезных респираторных заболеваний или повреждения легких после пробежки на морозе. Тем не менее, многие люди испытывают неприятные побочные эффекты во время или после работы при низких температурах. Чем холоднее воздух, тем он сухее, поэтому тело должно как согревать, так и увлажнять каждый входящий вдох. Это приводит к тому, что многие люди, особенно те, кто не привык заниматься физическими упражнениями на холоде, испытывают ощущение сырости, царапин или жжения в горле и дыхательных аппаратах. Некоторые также сообщают о сухом кашле. Простое вдыхание холодного воздуха во время бега не вызовет инфекции, но если вы уже страдаете от заболевания горла или груди, бег при низких температурах может усугубить такие условия. Имейте в виду, что при чрезмерно низких температурах - 0 градусов по Фаренгейту и ниже - тело не может полностью нагревать или увлажнять вдыхаемый воздух. Это может способствовать ощущению сужения дыхательных путей у здоровых людей.
профилактика
астматиков
Астматики должны проявлять особую осторожность при беге в холодную погоду. И холодный воздух, и аэробная активность, такие как бег, могут усилить симптомы астмы, и сочетание этих факторов может создать опасную ситуацию. Многие бегуны с астмой не сообщают о проблемах при беге в теплую погоду, но холодная погода часто вызывает проблемы. Зимние условия могут спровоцировать спазмы бронхов, блокируя поступающий воздух от полного проникновения в легкие. Скоро последует свистящее дыхание или одышка, которые могут перерасти в серьезный приступ астмы. Таким образом, страдающие астмой, возможно, захотят превентивно принять спасательный ингалятор перед тем, как работать на холоде, и, безусловно, должны включить ингалятор на случай, если проблемы начнутся в середине тренировки.
