Нет никаких сомнений в том, что использование стационарного велосипеда поможет вам обрести форму, похудеть и даже нарастить мышечную массу. Когда дело доходит до скорости, с которой вы должны кататься, все зависит от вашего уровня физической подготовки и от того, насколько вы готовы работать. Другими словами, не сравнивайте скорости с другими людьми, которые могут использовать велосипед той же марки; это ваше фитнес-путешествие, и единственный человек, с которым вам нужно соревноваться, это вы сами.
Альтернатива скорости
Когда вы тренируетесь, вы хотите убедиться, что вы тренируетесь с интенсивностью, которая даст результаты. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своей скорости, попробуйте использовать так называемый «тест разговора», рекламируемый исследователями из Американского совета по упражнениям, как простой, но очень эффективный способ определить, насколько усердно вы работаете. Поскольку он адаптирован к вашему индивидуальному уровню физической подготовки, он более эффективен, чем указание определенной скорости, с которой вы должны ездить на велосипеде. Это также может быть более показательным, чем мониторинг вашего пульса с помощью пульсометра велосипеда, поскольку «целевые» диапазоны на стационарных велосипедных компьютерах основаны на средних значениях, которые могут быть или не быть точными для вас.
Как это сделать
Это просто: если ваше сердце бьется быстрее, ваши легкие работают тяжелее, и вы можете говорить комфортно - но не можете петь - вы, вероятно, работаете на уровне, который идеально подходит для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья и снижения веса. Когда вы подходите к тому, что говорить становится еще сложнее, и вы не можете сказать больше, чем несколько слов, вы достигли другого уровня интенсивности упражнений. Этот уровень будет сжигать больше калорий и улучшать вашу производительность, но его труднее поддерживать в течение длительного периода времени. Если вы крутите велосипед так быстро, что не можете произнести больше одного слова, вы, вероятно, не сможете выдержать его дольше нескольких минут. Как правило, стремитесь к зоне «разговора» для более длительных сессий упражнений, зоны «разговора труднее» для более коротких и быстрых занятий продолжительностью 20 минут или меньше, и к зоне «действительно трудно разговаривать» только очень экономно.
