Вода является важным веществом, которое женщины (и все люди) должны потреблять в достаточных количествах каждый день. Вы, наверное, слышали о некоторых преимуществах питьевой воды, но сколько вам действительно нужно? Во многих случаях, если вы пьете, когда хотите пить, вы будете получать достаточно воды каждый день.
Чаевые
Рекомендуемое суточное потребление жидкости для женщин составляет около 11, 5 чашек (2, 7 литра) каждый день, но будет варьироваться в зависимости от ряда факторов. В идеале все это должно происходить из чистой воды, но может включать воду во многих формах.
Преимущества питьевой воды
Есть несколько потенциальных преимуществ для здоровья, которые можно получить только от питьевой воды. Вода необходима для правильного функционирования каждой клетки, ткани и органа в вашем теле. По словам Клиники Майо, вода может помочь с:
- Регулирование температуры
- Защита чувствительных тканей
- Вывоз отходов
- Смазка и амортизация суставов
У вас больше шансов стать обезвоженными, если вы сильно потели из-за жары, физических упражнений или лихорадки. Вы также можете испытывать обезвоживание в результате вируса желудка или любой болезни или проблемы, которая может вызвать рвоту или диарею, а также от хронических заболеваний, таких как диабет.
Что влияет на ваши потребности?
Женщинам и мужчинам необязательно нужно одинаковое количество воды из-за различий в размерах. Однако другие факторы могут влиять на то, сколько воды вам нужно.
Количество упражнений может повлиять на то, сколько воды вам нужно. Если вы часто занимаетесь спортом и сильно потеете, вам нужно пить больше воды, чтобы компенсировать потерю воды из-за пота. Точно так же, если вы живете в жаркой сухой среде, вам, скорее всего, понадобится больше воды.
В некоторых случаях медицинские условия могут влиять на то, сколько воды вам нужно, чтобы оставаться увлажненным. Например, если у вас диарея или у вас часто бывает рвота, вам потребуется дополнительная жидкость, чтобы избежать обезвоживания.
Наконец, если вы беременны или кормите грудью, ваши потребности в воде будут различаться. По данным Управления по охране здоровья женщин, когда вы беременны, вы должны выпивать около 10 чашек (2, 4 литра) жидкости каждый день, 13 чашек (3, 1 литра) в день, если вы кормите грудью. Это может быть из обычной воды или из других источников, таких как соки, чай и другие безалкогольные напитки.
Потребности в ежедневной питьевой воде
По мнению клиники Майо, общая концепция необходимости 8 чашек воды в день не может быть точной на 100 процентов. Вместо этого они предполагают, что вы, вероятно, сможете получить достаточно воды благодаря простому действию, всегда удовлетворяющему вашу жажду. Кроме того, имейте в виду, что вы получаете около 20 процентов ваших ежедневных потребностей в жидкости из продуктов, которые вы едите, поэтому только около 80 процентов приходится на различные напитки.
В более раннем докладе Национальных академий наук, инженерии и медицины , все еще цитируемом Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Клиникой Майо, рекомендуется следующее:
- Мужчины должны потреблять около 15, 5 чашек (3, 7 литра) жидкости каждый день.
- Женщины должны потреблять около 11, 5 чашек (2, 7 литра) жидкости каждый день.
Имейте в виду, что это рекомендации, а не требования. Ваши потребности могут варьироваться в зависимости от вашего здоровья, вашего состояния беременности, вашего климата и вашего уровня физической активности. Если вы обеспокоены тем, что вам не хватает воды, вы можете загрузить приложение калькулятора воды для своего смартфона или другого устройства и отследить свое потребление в цифровом виде.
