Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выполняют свою работу, натягивая кости, которые действуют как рычаги для создания движения. Рычаги могут быть классифицированы как первый, второй или третий класс, по кинезиологии костно - мышечной системы: Основы реабилитации.
В большинстве упражнений используются рычаги третьего класса, которые наиболее распространены в теле, но в некоторых из них используются рычаги первого и второго класса.
Что такое рычаг?
Рычаг - это жесткая конструкция, такая как стержень или кость, которая вращается вокруг оси, называемой точкой опоры. В вашем теле мышцы обеспечивают силу для перемещения ваших костей, которые вращаются вокруг точек опоры, расположенных в ваших суставах.
Вес, который должны преодолеть ваши мышцы - будь то конечность, все ваше тело или внешний вес, такой как штанга или гантель, - называется «сопротивляющей силой» или просто «сопротивлением». Рычаги классифицируются в зависимости от взаимного расположения точки опоры, сопротивления и силы.
Примеры первоклассных рычагов
В первоклассном рычаге точка опоры расположена между сопротивлением и силой. Качели - это первоклассный рычаг. Первоклассные рычаги в организме встречаются редко, и лишь немногие упражнения используют их.
Примерами, однако, являются упражнения, которые требуют разгибания локтя, такие как разгибания трицепса гантели, отжимания трицепса троса и провалы трицепса. В каждом из этих упражнений локтевой сустав служит точкой опоры, которая лежит между сопротивлением и силой, прилагаемой мышцей трицепса за локтем.
Для провалов трицепса вы можете использовать скамейку в тренажерном зале или собственную лестницу. «Сядьте на скамью и положите руки рядом с бедрами, а пальцы свисают по бокам», - говорит ACE Fitness. Раздвинув ноги или согнув колени и поставив ноги на пол, поднимите бедра с поверхности и используйте силу рук, чтобы опустить их. Держать. Поднимитесь и повторите 10 раз.
Рычаги второго класса
Примеры рычагов второго класса в кузове также довольно редки. В рычаге второго класса сопротивление лежит между точкой опоры и силой, как в тачке. Упражнения, которые требуют растяжения мышц голеностопного сустава, такие как поднятие сидя или стоя теленка, используют рычаг второго класса.
При подъёме икры сопротивление - вес тела - располагается между точкой опоры на пальцах ног и голеней и силой, которая прикладывается мышцами икры, тянущими пятку. Отжимания также используют рычаг второго класса.
Поднятие икры выполняется путем балансирования на пальцах ног на поверхности выше пола. Опустите пятки, а затем поднимитесь на носки. Держитесь за бар или стену, говорит ExRx.net, чтобы сохранить равновесие.
Рычаги третьего класса
ExRx.net отмечает, что большинство рычагов в теле - это рычаги третьего класса, в которых сила прикладывается между точкой опоры и сопротивлением. Лопата является примером. Кудри бицепса используют рычаг третьего класса, при этом сила бицепса действует между точкой опоры в локтевом суставе и весом в руках.
Другие примеры включают в себя сидячие и лежачие подколенные сухожилия, разгибания сидячих ног, мухи с гантелями, а также плечевые гантели спереди и сбоку.
Для бокового поднятия держите гантели в каждой руке ладонями к бедрам. Выдохните и поднимите гантели в сторону, пока они не достигнут высоты плеча. Вдохните и опустите руки.
