Сколько веса вы теряете, напрямую зависит от калорий, которые вы потребляете и сжигаете. Сжигание 1100 дополнительных калорий в день может привести к значительной потере веса, но это может быть больше упражнений, чем вам нужно ежедневно. Вы все еще можете похудеть с безопасной скоростью, не сжигая так много калорий каждый день.
Калории к Жиру
Один фунт жира равен 3500 калориям. Если вы сжигаете 1100 лишних калорий, это равно почти трети фунта или около 5 унций. В течение недели это составило бы до 7 700 сожженных калорий, что равняется 2, 2 фунтам, потерянным в неделю. Чтобы сжечь 10 фунтов с такой скоростью, потребуется около четырех с половиной недель, и это приведет к потере почти 115 фунтов в год.
Требуется упражнение
Время, необходимое для сжигания 1100 калорий, будет зависеть от вашей активности и вашего веса. Например, 150-фунтовому человеку нужно будет играть в бадминтон в течение 220 минут, бегать со скоростью 5 миль в час в течение 110 минут или ездить на велосипеде со скоростью 12 миль в час в течение 92 минут. Но 200-фунтовому человеку нужно будет играть в бадминтон в течение 157 минут, бегать с одинаковой скоростью в течение примерно 85 минут или ездить на велосипеде с той же скоростью в течение 69 минут.
Безопасный дефицит калорий
Сжигание 1100 лишних калорий в день может быть чрезмерным. Согласно Центру здоровья McKinley, вы должны стремиться к тому, чтобы ваш дефицит калорий составлял от 500 до 1000 калорий в день. Это означает, что если вы сжигаете 1100 калорий, вам нужно потреблять дополнительно 100 калорий в день, чтобы создать дефицит в 1000 калорий. При дефиците в 1000 калорий в день вы можете ожидать потерять около 2 фунтов в неделю.
Рекомендуемое упражнение
Попытка сжечь 1100 калорий каждый день выходит далеко за рамки того, что необходимо, чтобы похудеть. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны стремиться к получению от 150 до 250 минут умеренных упражнений в неделю для умеренной потери веса. Это работает примерно от 22 до 36 минут в день. Для большей потери веса ACSM предлагает делать более 250 минут умеренных упражнений в неделю.
