Боли в икроножных мышцах могут возникать во время плавания. Это прежде всего происходит, когда пальцы ног остаются острыми - так называемое подошвенное сгибательное действие - на протяжении всей деятельности. Такое расположение вызывает сокращение всех мышц голеней, включая икроножную мышцу, пальцы ног и свод, и выравнивает переднюю часть стопы. Хотя сгибание подошвы первоначально продвигает вас вперед в более быстром темпе, оно увеличивает нагрузку на мышцы стопы и голени, потому что мышцы остаются сокращенными дольше.
Плавники и судороги
Согласно Haydn Wooley, опубликованному в августе 2001 года в журнале Extreme Tri Magazine, подошвенное сгибание является основной причиной судорог во время плавания. При продолжительном воздействии это приводит к сжатию икроножных мышц, которые становятся спазмами, если напряжение не снимается Некоторые пловцы используют плавники, чтобы наносить более сильный удар, пытаясь избежать подошвенного сгибания. К сожалению, плавники также могут вызвать судороги, потому что они оказывают большее давление на ноги во время фазы удара ногой. Это вызывает ненужные сокращения икроножных мышц во время плавания, которые могут привести к судорогам.
Мелкий Конец
Дисбаланс электролитов в организме может вызвать мышечные спазмы. Ограниченное кровоснабжение также может вызвать судороги ног. Например, когда организм подвергается воздействию чрезвычайно холодной воды, он может сузить кровеносные сосуды, которые снабжают мышцы ног. Это может привести к судорогам и мышечной усталости. Тяжелые упражнения перед плаванием также могут вызвать мышечную усталость и боль. Злоупотребление икроножными мышцами вызывает мышечное напряжение. Низкий уровень кальция и калия в крови также может вызвать судороги и мышечные боли.
Кондиционирование теленка
Вы можете следовать программе кондиционирования для улучшения силы икроножных мышц, чтобы избежать напряжения икр во время плавания. Когда вы плаваете, позвольте лодыжкам бегать по воде и делать легкие расслабленные движения; Ваши лодыжки должны быть полностью расслаблены во время плавания. Расслабьтесь и немного согрейтесь перед купанием; плавайте на спине с расслабленными лодыжками, глядя на потолок или небо, и медленно пинайте ногами или плавниками. Введите плавники, даже короткие плавники, обратно в свою тренировку медленно, в течение определенного периода времени.
Легко ли это
Если вы не хорошо подготовленный пловец, вы не должны делать тяжелые удары. Медленно переходите к более длительным или тяжелым тренировкам; увеличить продолжительность или интенсивность всего на 10 процентов в неделю. Если вы испытываете боль в икре или любую другую боль, прекратите плавание и обратитесь к врачу или физиотерапевту. Поговорите с профессиональным тренером по плаванию, чтобы убедиться, что вы используете правильное положение ног и лодыжек во время плавания.
