Количество веса, которое вы можете потерять на месячной жидкой диете, зависит от нескольких факторов. Наиболее важным является количество калорий, которое сжигает ваше тело, и количество калорий, которые вы потребляете. Вы можете легко отслеживать это, используя счетчик калорий. Если вы придерживаетесь длительной жидкой диеты, вы рискуете получить недостаточное питание и калории, которые могут повлиять на ваше здоровье. Это может иметь последствия, начиная от потери мышц и заканчивая недоеданием. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем пытаться придерживаться жидкой диеты, особенно в течение такого длительного времени.
Скорость потери
Жидкая диета аналогична любой другой диете, так как если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы теряете вес. Как правило, чтобы терять 1 фунт жира в неделю, вы должны потреблять на 3500 меньше калорий, чем количество, необходимое для поддержания вашего веса. Ваш уровень обслуживания частично зависит от вашего роста, веса, возраста и состава тела. Вы можете использовать калькулятор в разделе ресурсов этой статьи, чтобы определить среднее количество калорий, которое может съесть средний человек вашего роста, веса, уровня активности и возраста для поддержания своего веса. Оттуда вычитайте 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт в неделю, и 1000, чтобы потерять 2 фунта. Вы не должны пытаться потерять более 2 фунтов. в неделю. Общее количество калорий в жидкой диете, которую вы планируете соблюдать, и вы сможете предсказать, сколько веса вы можете потерять.
Калорийность жидкой диеты
Там нет типичного количества калорий на жидкой диете, потому что планы варьируются так широко. Например, некоторые модные жидкие диеты требуют пить только домашний лимонад и имеют чрезвычайно низкое количество калорий. Другие жидкие диеты основаны на молочных продуктах и состоят из протеиновых коктейлей. У них значительно больше калорий. В зависимости от того, какую жидкую диету вы планируете соблюдать и сколько жидкости вы пьете, количество калорий может быть меньше 1000 в день или ближе к 2000.
Ваша скорость потери
Не рассчитывайте потерять только жир на жидкой диете. Вы потеряете большое количество воды, особенно если у вас есть склонность удерживать воду. Вода вымывает жидкости из вашей системы и борется с обезвоживанием, которое заставляет ваше тело удерживать воду. Некоторые из этих жидкостей будут водой, которую вы удерживали, что может быть значительным количеством. Ваше тело на 60 процентов состоит из воды, и это может объяснить большие различия в вашем весе. Часть вашего веса также может быть в форме мышц. Если вы не получаете достаточно калорий, ваше тело начнет сжигать мышцы вместо жира. Когда вы придерживаетесь любой чрезвычайно ограниченной диеты, ваше тело переходит в режим голодания, превращаясь в мышцы вместо жира для получения энергии и подрывая ваш метаболизм. Это может на самом деле саботировать ваши долгосрочные цели потери веса
Соображения
Думайте о потере веса как о долгосрочном проекте, а не о быстром решении. Потеря веса очень быстро часто возвращается, когда вы возвращаетесь к своей обычной диете. Следовательно, вы должны стремиться к устойчивым и разумным изменениям при переходе к постоянному здоровому образу жизни. Жидкая диета не научит вас выбирать здоровую пищу, поэтому вы можете вернуться к предыдущей нездоровой диете. Если вы женщина, вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день. Если вы мужчина, вам нужно как минимум 1500 калорий в день.
риски
Жидкая диета может оставить вас постоянно голодным и недовольным, что может привести к перееданию и увеличению веса. По данным Университета здравоохранения штата Айова, низкокалорийные жидкие диеты могут вызывать чувствительность к холоду, ломкости ногтей, усталости, диарее или запорам и проблемам с сердцем. Другой риск, которым вы подвергаетесь, - это недоедание. Согласно Pub Med Health, вы можете развить недоедание, если вам не хватает только одного витамина или минерала, и любой ущерб, вызванный дефицитом, может быть постоянным. Обсудите ваши планы с врачом, чтобы определить, является ли жидкая диета, которую вы рассматриваете, здоровой. Также изучите ваши мотивы и цели. Экстремальная диета иногда может быть признаком расстройства пищевого поведения.
