С момента своего изобретения в 1979 году домашний спортзал Bowflex предложил другой подход к силовым тренировкам. Вместо того, чтобы использовать традиционные штанги и весовые пластины, Bowflex PR1000 позволяет закреплять приспособления для упражнений на гибких стержнях, защищенных авторским правом как «силовые стержни». На Bowflex PR1000 можно использовать более 30 упражнений с помощью принадлежностей для упражнений, и вы можете комбинировать эти упражнения несколькими различными способами для общей тренировки тела, соответствующей вашим целям фитнеса.
Двадцать минут лучшего тела
Рекламные ролики Bowflex часто рекламируют 20-минутную лучшую тренировку тела как быстрый и простой способ получить лучшее тело. Во время выполнения упражнения вы выполняете жим лежа, ряды сидящих широчайших, ряды сидящих кроссоверов, сгибания бицепсов, отжимания трицепсов, подъемы икроножных мышц, жим ногами, стойкое вращение туловища и сидячие сгибания живота. Выберите вес, который позволяет выполнять от 10 до 15 повторений до мышечной недостаточности, и выполняйте по одному набору каждого упражнения с минимальным отдыхом между подходами.
Расширенное общее кондиционирование
Вы можете использовать расширенную тренировку общего кондиционирования с Bowflex PR1000 после того, как вы развили базовый уровень силы с 20-минутной лучшей тренировкой для тела. Это похоже на основную процедуру в том, что вы выполняете общую тренировку тела, используя от 10 до 12 повторений на упражнение. Основное отличие состоит в том, что вы используете только шесть или семь упражнений за сеанс. Bowflex рекомендует использовать «сплит-систему», в которой вы тренируете разные группы мышц в разные дни. Таким образом, вы можете работать грудью, плечами и руками на первой и третьей тренировках недели, одновременно тренируя спину, туловище и ноги на второй тренировке недели.
Аэробная тренировка
Если вашей главной целью является потеря веса с Bowflex PR1000, компания рекомендует настоящую программу аэробных тренировок. Чтобы выполнить эту тренировку, вы выполняете один набор жимов лежа, жим ногами, сидячими рядами, подъемами икроножных мышц и хрустами брюшного пресса в течение 8-12 повторений. Однако вместо того, чтобы отдыхать между каждым упражнением, вы выполняете от 30 до 60 секунд аэробных упражнений, таких как бег на месте или подъем по лестнице. Вы можете завершить весь цикл столько раз, сколько хотите, за 20-60 минут за тренировку.
Наращивание мышц
Хотя Bowflex PR1000 предлагает максимум 210 фунтов. Что касается сопротивления через силовые стержни, вы все равно можете тренироваться в домашней силовой тренировке. Компания рекомендует трехдневное разделение, при котором вы работаете на груди и плечах в понедельник, на спине и руках в среду, а также на ногах и туловище в пятницу. Во время каждой тренировки вы выбираете от двух до четырех упражнений для каждой группы мышц, таких как ряд сидящих лат и подтягивание жестких рук при работе спиной. Выполняйте каждое упражнение от двух до четырех подходов во время тренировки, причем каждый набор содержит от пяти до восьми повторений.
