Выносливость, сила и скорость - все это ключи к хорошей производительности, но сочетание выносливости и силы создает мышечную выносливость, позволяя спортсмену выполнять многократные повторения против сопротивления в течение длительного периода времени. Такие виды спорта, как бег на длинные дистанции, гребля, езда на велосипеде и катание на беговых лыжах, требуют значительной мышечной выносливости.
Понимание важности мышечной выносливости может привести к улучшению общей производительности во время занятий спортом. Сильные, здоровые мышцы помогут вам пройти дистанцию, независимо от того, в каком спортивном событии вы участвуете.
Типы мышечной выносливости
Тип мышечной выносливости, который вам нужно развивать, зависит от того, в каком виде спорта вы участвуете. Во многих случаях спортсменам необходимо развивать более одного типа мышечной выносливости.
- Выносливость: игроки в бейсбол, спринтеры, борцы, теннисисты и пловцы вольного стиля должны совершать мощные движения и повторять их снова и снова для достижения успеха. Наличие силовой выносливости означает, что спортсмен может создавать эту необходимую силу с каждым движением. Во время тренировок силовая выносливость может быть преобразована во взрывную силу, которая помогает атлету противостоять усталости во время этих повторяющихся усилий.
- Кратковременная мышечная выносливость: Спорт, требующий коротких интенсивных всплесков активности, требует от спортсмена краткосрочной мышечной выносливости. Эти виды спорта включают спринт, футбол и футбол. Благодаря тренировкам кратковременная выносливость позволяет игрокам справляться с усталостью и накоплением молочной кислоты в мышцах.
- Долгосрочная мышечная выносливость: марафонцам, гребцам, баскетболистам и другим спортсменам с играми или гонками, которые длятся более двух минут одновременно, необходима длительная мышечная выносливость. При построении этого типа выносливости используются легкие нагрузки, чтобы игрок мог продолжать терпеть в течение значительного периода времени.
Наращивание мышечной выносливости
Наращивание выносливости требует более значительных усилий, чем нарастание силы, так как требует, чтобы вы напрягали мышцы снова и снова для наращивания этой выносливости. Однако повышение силы жизненно важно для улучшения мышечной выносливости.
Чтобы работать над обоими, делайте тренировки с круговым обучением три-четыре раза в неделю. Тренировка спина к спине накладывает нагрузку на мышцы как на силу, так и на выносливость. Примером тренировки в кругу может быть:
- Одна минута упражнений, таких как хруст или дощечка;
- Одна минута отжиманий;
- Одна минута приседаний;
- Повторите три раза.
Одна минута движения может показаться легкой; тем не менее, вы должны делать это спина к спине без периода отдыха - это означает, что 9 минут подряд выжимаете мышцы, прежде чем вы сможете сделать перерыв. Это создает как силу, так и мышечную выносливость.
