Частота пульса в состоянии покоя - это то, сколько раз ваше сердце бьется за минуту, пока ваше тело полностью отдыхает. Ваши удары в минуту увеличатся, как только ваше тело станет активным. Чтобы укрепить свое сердце, вам необходимо регулярно заниматься деятельностью, которая повышает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.
Частота сердечных сокращений
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослого человека колеблется от 60 до 80 ударов в минуту. Чтобы определить частоту сердечных сокращений, положите пальцы на запястье или шею рядом с дыхательным горлом, пока не почувствуете пульс. Затем посмотрите на часы на 10 секунд и посчитайте, сколько раз вы чувствуете, как бьется ваше сердце. Умножьте это число на 6, чтобы определить частоту своего пульса.
Фитнес уровень
Уровень активности
Эмоции
Чувство испуга, стресса, злости или расстройства может вызвать учащение пульса. Глубокие вдохи и сосредоточенность на чем-то другом могут помочь вам контролировать частоту сердечных сокращений, повышенную эмоциями.
Артериальное давление и болезнь сердца
Высокое кровяное давление и болезни сердца являются факторами риска как тахикардия, так и брадикардия. Тахикардия - необычайно быстрое сердцебиение, а брадикардия - необычайно медленное сердцебиение. Чтобы избежать этих проблем, соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом. Не курите, и если вы пьете, делайте это в меру.
Кофеин
Питье напитков с кофеином может поднять ваш сердечный ритм. Кофеин содержится в кофе, энергетических напитках, коле и других газированных напитках, шоколаде и чае. Ограничьте потребление кофеина, если вы страдаете от тахикардии.
лекарственные препараты
Такие лекарства, как антидепрессанты и лекарства от мигрени, могут повлиять на частоту сердечных сокращений. Прочитайте этикетку на всем, что вы принимаете, и поговорите со своим врачом о том, как ваши лекарства будут взаимодействовать друг с другом.
