По словам Бикрама Чоудхури, основателя йоги в стиле Бикрам, вы должны заниматься йогой Бикрам один или два раза в день каждый день в течение как минимум 100 дней, чтобы увидеть улучшение. Хотя это может быть правдой, выполнение 26 поз в течение 90 минут при температуре выше 100 градусов может создать проблемы со здоровьем для тех, кто не привык к интенсивности этой практики йоги. Проконсультируйтесь с врачом перед началом бикрам йоги.
Преимущества
Бикрам йога также известна как горячая йога из-за необходимости выполнения 26 различных поз йоги, разработанных Чоудхури, в студии, разогретой до 100 градусов. Преимущества йоги в жару включают в себя повышенное размягчение и подвижность мышц и суставов, а также увеличение снабжения кислородом и естественное смывание токсинов, которые со временем накапливаются в организме.
Соображения
В то время как некоторые в области медицины могут согласиться с тем, что практика в условиях сильной жары может увеличить гибкость и, возможно, помочь некоторым заболеваниям, идея детоксикации организма с помощью горячей йоги не была научно изучена или доказана. Хотя горячую йогу легко практикуют те, у кого хорошее здоровье, дети или люди старше 60 лет должны избегать горячей йоги из-за повышенного риска теплового удара.
Предупреждения
Комнатная температура типичного занятия йогой Бикрам составляет 105 градусов. Некоторые проблемы, связанные с тренировками в условиях сильной жары, могут включать судороги и тепловое истощение. Симптомы теплового истощения могут включать в себя учащенное сердцебиение, которое остается повышенным даже после тренировки, головокружение, головную боль, тошноту, рвоту, судороги, усталость и слабость. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов во время занятий йогой, вы должны прекратить заниматься спортом, выйти из жары, пить много жидкости и отдыхать. Если симптомы не проходят, обратитесь за медицинской помощью.
Меры предосторожности
Есть меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы не заболеть или не получить травму из-за тренировок в пылу урока йоги Бикрам. Возьмите с собой много воды и часто пейте, чтобы избежать обезвоживания. Одежда должна быть легкой. Чем больше оголенной кожи, тем лучше, так как вы выделяете тепло с меньшим количеством одежды При необходимости вы также можете изменить свои позы во время урока, особенно если вы новичок в йоге в стиле Бикрам или давно не практикуете.
