Поскольку ежевика помогает вам набить вес, но содержит мало калорий, она является отличным дополнением к любой здоровой диете для похудения. Однако, поскольку ежевика испытывает недостаток в некоторых необходимых питательных веществах, которые помогают увеличить потерю веса, не злоупотребляйте ежевикой во время своего пути потери веса. Основным фактором, определяющим, будете ли вы успешно терять вес, является ваш общий ежедневный прием калорий.
Калории
Ежевика содержит большое количество воды, поэтому употребление их в пищу является низкокалорийным способом наполнить вас во время похудения. Одна чашка сырой ежевики обеспечивает вас всего 62 калориями, согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Согласно рекомендациям Национального института сердца, легких и крови, калорийность рекомендаций по снижению веса обычно колеблется от 1200 до 1600 калорий в день.
волокно
Ежевика упакована с диетическим волокном, содержащим 7, 6 грамма волокна за чашку, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Согласно статье «Польза для здоровья от пищевых волокон», опубликованной в 2009 году в «Обзорах питания», диеты с высоким содержанием клетчатки способствуют снижению веса у людей с ожирением. Авторы статьи рекомендуют потреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы едите - что составляет 16, 8 грамма при потреблении 1200 калорий в день и 22, 4 грамма клетчатки в день при соблюдении плана похудения на 1600 калорий.
белка
Хотя ежевика содержит некоторое количество белка - 2 грамма на чашку, согласно USDA - они классифицируются как пища с низким содержанием белка. Протеин полезен при похудении, потому что он помогает вашему телу сжигать больше калорий и повышает чувство сытости, согласно исследованию 2009 года «Растворы казеина и желатина с одним белком одинаково влияют на расход энергии, но баланс субстрата и аппетит по-разному у взрослых», опубликовано в Журнал "Питание". Чтобы увеличить содержание белка в вашей еде или закуске, попробуйте употреблять курицу-гриль, нежирный творог, обезжиренное молоко или йогурт, тофу, бургер с индейкой или овощами, орехи или семена с ежевикой.
Рекомендуемое количество
Чрезмерное употребление ежевики означает, что вы можете получать слишком мало белка или полезного жира в своей диете для похудения. Поэтому важно есть ежевику умеренно, особенно во время похудения. В Руководстве по питанию для американцев 2010 года рекомендуется употреблять 1 чашку фруктов в день при употреблении от 1000 до 1200 калорий в день и 1, 5 чашки фруктов при потреблении от 1400 до 1800 калорий в день.
