Киста запястного ганглия - это заполненный жидкостью мешок под кожей, который может сдавливать нервы в запястье, вызывая боль. Причина ганглиев неизвестна, но, по данным Американской академии хирургов-ортопедов, женщины получают их чаще мужчин. Отдых запястья и массаж ганглия может принести облегчение, но иногда требуется хирургическое вмешательство или инъекция противовоспалительных препаратов. Реабилитационные упражнения после отдыха или операции восстанавливают силу и подвижность запястья.
Пассивные упражнения с диапазоном движения
Пассивные двигательные упражнения являются частью реабилитации для хирургии кисты ганглиев запястья. Такие упражнения перемещают ваши пальцы и запястья во всем их нормальном диапазоне движения. Пассивный означает, что медицинский работник перемещает ваше запястье, в то время как вы остаетесь пассивным и расслабленным. Эти упражнения выполняются в реабилитации, когда пациенты не имеют силы или способности самостоятельно передвигать суставы. Примером упражнения PROM является вращение запястья. Когда вы лежите на спине с руками по бокам, ваш терапевт поднимает травмированную руку и перемещает ее вперед и назад, из стороны в сторону и по кругу, чтобы манипулировать запястьем.
Активный диапазон упражнений движения
Активный диапазон двигательных упражнений чаще встречается у людей с наручными ганглиями. Вы двигаете свое запястье самостоятельно, что делает упражнения активными. Примером упражнения AROM является радиальное / локтевое отклонение запястья. Чтобы выполнить это упражнение, положите ладонь на стол, а затем поворачивайте предплечье до тех пор, пока мизинец не упадет на стол большим пальцем сверху. Затем поверните руку в сторону большого пальца руки.
Упражнения на укрепление без веса
Упражнения для укрепления запястья, такие как изометрическое сгибание / разгибание или сдавливание глупой замазки, укрепляют запястья без использования веса. В изометрических упражнениях на сгибание / разгибание сустав подвергается меньшему стрессу, чем в утяжеленных. Вы можете сделать это либо с терапевтом, либо самостоятельно, используя противоположную руку для сопротивления. Для начала сядьте и положите травмированное предплечье на бедро ладонью вверх. Поместите другую ладонь поверх травмированной, затем прижмите травмированную руку, чтобы сделать изометрическое сгибание. Другая рука сопротивляется, поэтому нет движения. Переверните ладонь и сожмите кулак, затем вытяните запястье вверх, пока вы сопротивляетесь своей здоровой руке.
Взвешенные упражнения для укрепления рук
Использование веса может укрепить ваши запястья с движением. Вес должен быть легким - 5 фунтов или меньше - чтобы предотвратить травму. Свободное сгибание запястья и разгибание запястья - примеры взвешенных упражнений. Для начала сядьте и положите предплечье на плоскую поверхность, повредив запястье и повесив гантель над краем. Начните с запястья вверх, затем согните запястье к себе. Переверните запястье лицом к полу, затем вытяните запястье к себе.
