Многие действия в повседневной жизни требуют мышечной выносливости, то есть способности ваших мышц многократно сокращаться от сопротивления в течение длительного периода времени. Большинство видов спорта тоже требуют этого, наряду с мышечной силой. Известны такие упражнения на выносливость, как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде, но другие виды спорта, такие как гребля и скалолазание, также требуют мышечной выносливости. Улучшение мышечной выносливости поможет вам быстрее устать, и вы сможете преодолеть дистанцию.
Бег
Если вы выходите на 30-минутную пробежку или марафон, бег требует мышечной выносливости. С каждым шагом ваши большие мышцы нижней части тела, включая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы, должны сокращаться против сил гравитации и веса вашего тела. Если вы бежите по холмам, ваши мышцы должны противостоять еще большей силе. Чем дальше вы бежите и чем более холмистая местность, тем больше мышечная выносливость требуется.
Вы можете создать мышечную выносливость для бега, постепенно бегая на длинные дистанции. Это укрепит ваше сердце и легкие, которые обеспечат кислород, необходимый вашим мышцам для многократного сокращения, а также укрепят ваши мышцы.
Езда на велосипеде
Велоспорт, особенно на большие расстояния, требует длительной энергии и силы ног и ягодиц, а также сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Велосипедисты, которые наращивают свой пробег и варьируют свои тренировки между холмами и равнинной местностью, постепенно увеличивают свою мышечную выносливость, и они увеличивают способность своего сердца и легких обеспечивать жизненно необходимый кислород этим мышцам с минимальной усталостью.
Изменяйте дистанцию езды на велосипеде и шагайте, чтобы увеличить выносливость. Чередуйте длинные приключения на велосипеде и короткие приключения, чтобы ваше тело восстановилось между поездками. Это поможет вам не только повысить выносливость, но и предотвратить травмы.
Хоккей на траве
Хоккей на траве требует силы и выносливости в нескольких группах мышц в верхней и нижней части тела. Если вы играете в хоккей на траве, вы должны быстро бегать, бить, качаться и менять направление. Это не тот тип мышечной выносливости, который необходим для бега, когда ваши мышцы должны выполнять одно и то же движение снова и снова; скорее, вы должны быть в состоянии бегать, бить и качаться на протяжении схватки или 15-минутной четверти.
На тренировках вы можете повысить выносливость, выполняя тренировочные упражнения, которые требуют более длительных периодов интенсивной активности. Вы также можете выполнять упражнения с меньшим весом, более высокой силой повторений и интервальными тренировками, чтобы улучшить как мышечную выносливость, так и силу.
гребля
Стандартная дистанция чемпионата мира по гребле - 2000 метров. Достаточно долго, чтобы гребцы требовали значительной мышечной выносливости в руках и ногах. Приводы - действие, выполняемое при подтягивании весла к себе, - требуют многократных приступов мышечной силы и сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости для снабжения кислородом, необходимым для выработки этой энергии. Чтобы повысить свою выносливость и силу, сделайте сочетание длительной медленной тренировки на выносливость, темпа и темпа и интервальных тренировок.
Другие виды спорта
Список видов спорта, требующих мышечной выносливости, является исчерпывающим. Вы можете отличить спортивные состязания, которые требуют выносливости от тех, которые не просто по количеству времени, мускульное сокращение имеет место. Гольф, единый олимпийский лифт и 40-метровый спринт требуют силы и мощности, но небольшой мышечной выносливости. Другие виды спорта, которые требуют мышечной выносливости, включают футбол, плавание, борьбу, скалолазание, бокс, боевые искусства, фигурное катание, серфинг, катание на лыжах и баскетбол.
