Имя: Ли М.
LIVESTRONG.COM Имя пользователя: Lennerd69 ( участник с 2012)
Возраст: 33 Рост: 5 футов 10 дюймов
ДО Вес: 370 фунтов Размер штанов : 48-50
ПОСЛЕ Вес: 235 фунтов Размер штанов: 38
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
Ли: Я всегда был активным человеком. В школе я играл в футбол, баскетбол и бросал толкание ядра. Серьезные проблемы со спиной разрушили мои футбольные мечты, и я обратился к еде за утешением. Будучи в колледже и живя вдали от дома, мои первокурсники 15 быстро превратились в 25. Я продолжал говорить себе, что я весь мускул, так как я все еще работал религиозно пять раз в неделю. К сожалению, моя талия, большая одежда и весы рассказали мне другую историю.
Через 20 лет мой вес расцвел и поддерживался на уровне более 300 фунтов. Я был в цикле самоуничтожения. В моей диете были фаст-фуд, пиво, ребра, целая пицца и - мой криптонит - печенье. Я начал сражаться с приступами депрессии, потому что в своем сознании я все еще видел здорового 235-фунтового парня, которого я учил в средней школе, но остальной мир видел идущего мертвого человека. Это сильно повлияло на мою общественную жизнь. Я всегда был на вечеринке, но моей жизни на свиданиях не было.
Примерно в 25 лет у меня началось повышенное кровяное давление и апноэ во сне, и я чувствовал, что мне суждено получить семейное проклятие: диабет. Я сделал несколько попыток похудеть с помощью следующей диеты, но каждый раз терпел неудачу.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Ли: Мой поворотный момент был, когда я встретил самого красивого человека в мире, который в итоге стал моей женой. Если бы не она, я бы сегодня не был здесь. Она вселила в меня уверенность, потому что считала меня милым, любящим и заботливым человеком, а не тучным человеком. Она могла видеть меня, когда я чувствовал себя невидимым.
Когда моя жена была беременна нашим сыном, я потерял двоюродного брата из-за сердечного приступа. Он также боролся с весом. Когда я смотрел на него в этой шкатулке, я видел только себя. В 370 фунтов мой вес был самым высоким, который он когда-либо был. Мне нужно было внести изменения для себя и, самое главное, для моей семьи.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Lee: Для начала я использовал комбинацию Weight Watchers и LIVESTRONG.COM. Наблюдатели за весом позволили мне по-прежнему есть то, что я хотел, до тех пор, пока я оставался в пределах своих очков, и я использовал приложение MyPlate Calorie Tracker, чтобы убедиться, что я остаюсь в пределах своих макро-целей, чтобы я терял жир и не худые мышцы. Это дало мне ответственность.
LIVESTRONG.COM также помог мне найти новые способы разработки и правильные методы для предотвращения травм. Впервые я работал умный. С первого дня я начал использовать кардио с каждой тренировки. Даже в те дни, когда я не мог тренироваться, я все же находил способ сделать кардио из статей, которые я исследовал на LIVESTRONG.COM. Я перешел от боязни кардио к этому - все, что я хотел сделать.
Мне было почти 30 лет, и я впервые смог пробежать милю. Тогда это было две мили. Наконец-то мой первый 5К! Вес начал очень быстро падать, и через 30 дней я уже сбросил 30 фунтов. Моей целью было сбросить 100 фунтов к 30-летию, и за неделю до дня рождения (всего за восемь месяцев) я достиг своей цели!
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Ли: Моя семья была моим камнем во время этого путешествия. Когда я спустился и захотел прибегнуть к старым привычкам, они меня подняли. Иногда я получал вдохновение, просто глядя на них и говоря себе: «Я не могу их подвести». Удача была моим единственным вариантом - провала не было!
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Lee: Мне нравится все это смешивать, чтобы мое тело угадывало, и я был заинтересован. С кардио я занимаюсь бегом, лестницей, эллиптическими упражнениями, тренировками в Табате или просто гуляю с семьей. Свободные веса - моя первая любовь, но время от времени я меняю их с помощью упражнений с гирями или гирями.
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Ли: Я делаю кардио и пресс с понедельника по пятницу утром (чередуя 20 минут в один день и один час в следующий). С помощью силовых тренировок каждый день я ударяю по разным частям тела. Например, я буду работать с грудью в понедельник и руками во вторник и т. Д. (И повторю эту схему).
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Ли: Как правило, я ем четыре-пять небольших приемов пищи в день с двумя закусками. Если я действительно испытываю тягу, я получу дополнительный перекус в 100 калорий или меньше. Я стараюсь держаться подальше от обработанной пищи - свежее - лучше. Что касается белков, я обычно ем яичные белки, курицу, тилапию, белок постной индейки или сыворотки на 93 или более процентов. У меня есть фрукты или овощи с каждым приемом пищи. Я стараюсь сохранить мои закуски около 150 калорий.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Ли: Я стараюсь потреблять от 2000 до 2500 калорий в день. В настоящее время я работаю над тем, чтобы стать стройнее, поэтому мой диапазон калорий немного ниже.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Lee: Я держу протеиновые батончики, овсянку, бананы, батончики с гранолой или закусочные с высоким содержанием клетчатки и закусками с низким содержанием сахара (например, Quest Bars), когда мне не хватает времени или мне нужно что-нибудь легкое перед тренировкой. В холодильнике всегда есть салат, миндальное молоко, ароматизированная вода, греческий йогурт и яичные белки.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Ли: Каждое воскресенье я записываю свои блюда на неделю, готовлю и разливаю их в контейнеры Tupperware, что позволяет мне экономить время, быстро собирая то, что мне нужно за день до того, как я отправлюсь на работу. Я стараюсь делать покупки по воскресеньям, чтобы получить то, что мне нужно на неделю.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Ли: Моя самая большая проблема - это сладкоежка, поэтому я ищу варианты без сахара или рецепты, которые дают мне такой же сладкий вкус без большого количества калорий. Правильное питание не означает голодание. Не позволяйте пище и калориям контролировать вашу жизнь. Модерация это ключ.
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими ?
Lee: Цель большая, но начать с малого. Определите свою конечную цель, а затем разбейте ее на более мелкие цели. Таким образом, вы будете чувствовать себя уверенно и чувствовать, что прогрессируете на протяжении всего путешествия. Кроме того, не полагайтесь исключительно на масштаб. Успех не всегда измеряется в фунтах. Так что, если вы не похудели на этой неделе. Вместо этого вы, возможно, потеряли несколько сантиметров вокруг своей талии. Или, может быть, вы шли или бежали дальше, чем вчера, или подняли на этой неделе что-то такое, чего не могли сделать неделю назад. Или что, если бы вы наконец смогли сказать «нет» своему любимому десерту? Просто тот простой факт, что вы дали ему все равно успех! Отпразднуйте все эти победы.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Lee: Прошло три года, и я сбросил вес. Время от времени у меня есть читерская еда, чтобы быть честным. Я использую приложение LIVESTRONG.COM Calorie Tracker для отслеживания своих макросов и придерживаюсь привычки хорошо питаться и тренироваться. Теперь, когда я смотрю на себя, я не только вижу героя и образец для подражания, я вижу второй шанс в жизни!
: Фотографии LIVESTRONG.com до и после похудения
