Вы любите просыпаться с запахом вашего утреннего кофе на кухне? Большинство людей пьют какую-то форму напитка с кофеином в течение дня, но вы должны знать о негативных эффектах кофеина. К ним относятся физиологические эффекты, такие как повышение частоты сердечных сокращений.
Частота сердечных сокращений кофеина
Кофеин присутствует всегда. Согласно отчету Food and Chemical Toxicology за январь 2014 года, потребление кофеина выросло более десяти лет назад. Приблизительно 85 процентов людей потребляют по крайней мере один напиток с кофеином в день, а 96 процентов кофеина напитка поступает из кофе, безалкогольных напитков и чашек чая. Но каждый, кто уступает своей кофеиновой зависимости, должен быть знаком с негативными эффектами кофеина, чтобы поддерживать себя здоровым.
После употребления кофеин попадает в вашу кровь из желудка и тонкой кишки и начинает стимулировать вашу центральную нервную систему. Кофеин стимулирует рецепторы, расположенные в клетках вашего сердца, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Эффекты этой стимуляции ускоряют ваш кровоток из-за увеличения частоты сердечных сокращений, которое может ускоряться примерно на три удара в минуту (а также может вызывать повышение уровня сахара в крови, выработку мочи и температуру тела).
По данным Службы здравоохранения Мичиганского университета, увеличение частоты сердечных сокращений в результате употребления кофеина может начаться через 15 минут, а на изнашивание уйдет примерно шесть часов. (Вы будете в конечном счете мочиться из-за кофеина.)
В обзоре Harvard Health Publishing, опубликованном в апреле 2019 года, кофеин может представлять опасность для людей с сердечными заболеваниями, поскольку препарат может вызвать временное повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Тем не менее, регулярное употребление напитков с кофеином не будет нарушать ритм вашего сердца в достаточной степени для создания нерегулярных сердцебиения.
Кофеин также может повлиять на частоту сердечных сокращений после тренировки. В исследовании « Scientific Reports» за 2017 год исследователи изучили влияние частоты сердечных сокращений и восстановления артериального давления после аэробных упражнений. Они обнаружили, что кофеин может задерживать парасимпатический контроль сердечного ритма, что позволяет организму замедлять сердечный ритм после тренировки.
Другие негативные эффекты кофеина
Кофеин не только влияет на частоту сердечных сокращений, вы можете испытать и другие негативные последствия, такие как:
- Медицинская служба Университета Мичигана говорит, что большое количество кофеина, около 1000 миллиграммов в день, может привести к проблемам с зачатием, изжоге и нерегулярным движениям кишечника. Даже меньшее количество может привести к проблемам со сном и игнорированию сигналов о том, что ваше тело хочет спать. Это может вызвать нарушение уровня энергии, эмоциональную усталость и депрессию.
- Согласно научным отчетам , слишком много кофеина может вызвать беспокойство, головные боли и беспокойство.
- Вы можете также иметь передозировку кофеина, глотая высокие уровни. Апрель 2018 года от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предупреждает потребителей о том, что употребление чистого или высококонцентрированного кофеина может вызвать серьезные побочные эффекты, включая судороги и даже смерть. Фактически, FDA знает по крайней мере о двух смертельных случаях, связанных с передозировкой кофеина у здоровых людей.
Но в целом то, как вы реагируете на кофеин, зависит от вашей чувствительности, источника и того, сколько вы потребляете, по данным Harvard Health Publishing. Вы должны оставаться в пределах рекомендуемых FDA пределов 400 мг в день для здоровых взрослых. Это составляет от 4 до 5 чашек кофе, которые, как было установлено, не вызывают серьезных нарушений здоровья вашего пульса.
