Ваш лучший друг, кажется, ест все на виду, но никогда не набирает фунта, пока вы смотрите на кусок пирога и начинаете набирать вес. Это может быть удачей генетической тяги, но факторы питания и образа жизни также помогают определить, как вы управляете своим весом. Если число на шкале продолжает расти независимо от того, что вы делаете, однако, поговорите со своим врачом; у вас может быть основное заболевание, которое способствует увеличению вашего веса.
Генетика и увеличение веса
Так же, как гены влияют на ваш рост и цвет глаз, ваш специфический генетический состав помогает определить вес вашего тела и то, как быстро вы набираете или теряете фунты. Исследователи, изучающие геном человека, выделяют гены, которые влияют на распределение и развитие жира, индекс массы тела и аппетит, сообщает Национальный институт здоровья.
В одном исследовании более 5000 человек за 10 лет ученые, согласно результатам, опубликованным в журнале Genes and Nutrition в 2014 году, обнаружили, что специфическая мутация гена, связанная с жировой тканью, встречается примерно у трети всех женщин. Этот специфический ген, называемый MMP2, может привести к накоплению жира и увеличению веса у женщин, которые его имеют. В том же исследовании было обнаружено, что 87 процентов всех мужчин с другим мутантным геном, называемым FTO, имели более высокий риск увеличения веса.
Диета и увеличение веса
Гены не содержат всей истории о том, почему вы набираете вес быстрее, чем следующий человек. В то время как мужчины с геном FTO имеют склонность потреблять больше калорий и тяготеют к жирной, сладкой пище, никто не заставляет их есть вредную пищу. Диетический выбор также влияет на увеличение веса. Одно поведение - пить две колы по 16 унций в день, каждая из которых весит 207 калорий - может добавить фунт к вашему весу чуть более недели, если калории превышают ваши диетические потребности.
Избегайте «пустых» калорий из сладких продуктов и напитков - тех, которые практически не имеют питательной ценности - и вместо этого выбирайте низкокалорийные, питательные продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи, нежирный белок и цельные зерна. Вы сможете есть больше этих продуктов и чувствовать себя довольными, не превышая потребности в калориях.
Кроме того, люди, которые сидят на диете, бросают и затем повторяют цикл, скорее всего, наберут больше веса, чем те, кто вообще не соблюдает диету. Ограничительные диеты могут привести к перееданию, когда вы вернетесь к своему «нормальному» режиму питания. Вместо того, чтобы снова и снова соблюдать диету, придерживайтесь последовательного режима, насыщенного питательными веществами, чтобы избежать увеличения веса.
Влияние упражнений на вес
Если вы набрали больше веса, чем ваша соседка, у нее могут быть более строгие упражнения. В общей сложности около 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности является стандартной рекомендацией для взрослых, плюс 75 минут в неделю силовых тренировок; но некоторые люди нуждаются в аэробной нагрузке до 300 минут в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса. Например, после менопаузы женщины более успешно сокращают свои талии с более высокой рекомендацией, согласно исследованию, опубликованному в JAMA Oncology в 2015 году.
Другие факторы увеличения веса
Когда вы испытываете хронический стресс или плохо спите, вы можете набрать вес легче, чем другие люди. Стресс влияет на выбор продуктов питания, вызывая стремление к нездоровой «комфортной пище», такой как жирный, сладкий выбор. Это также может привести к бессоннице, которая нарушает нормальную функцию гормонов лептина и грелина, которые сигнализируют вашему телу, когда есть и когда останавливаться. Такие техники, как йога, глубокое дыхание, прослушивание музыки или чтение могут помочь вам сохранить уровень стресса - и, следовательно, ваш вес - более управляемым.
