Становая тяга и приседания - это прежде всего упражнения для нижней части тела, которые не увеличивают размер ваших рук. В зависимости от типа тяги или приседа, которые вы делаете, ваши руки будут иногда работать, чтобы удержать вес или стабилизировать ваше тело. Но этого объема работы недостаточно для наращивания мышечной массы. Увеличение размера руки потребует лучшего подхода к верхней части тела во время тренировки.
Приседания
Приседания тренируют всю нижнюю часть тела, от четырехглавой мышцы бедра до ягодиц и телят. Более близкая стойка в ногах нацелится на ваши внешние бедра, в то время как более широкая стойка заставит внутренние бедра работать больше. Единственный способ, которым ваши руки будут немного работать во время приседания, - это если вы держитесь за вес по бокам, с помощью стойки на плечах или штанги спереди, выполняющих приседания спереди.
Становая тяга
Становые тяги также работают на нижней части тела, ориентируясь в основном на подколенные сухожилия, ягодицы, икры и поясницу. Ваши ловушки, латы и предплечья также работают, но не в той степени, в которой работает ваша нижняя часть тела. Руки вступают в игру, просто удерживая планку. Ваша нижняя часть тела, как правило, сильнее, чем верхняя часть тела, так как в ней находятся ваши самые большие мышцы Следовательно, ваши ноги могут быть в состоянии тяги больше, чем ваши руки могут выдержать время от времени. Некоторые люди используют ремни, чтобы держать их на планке. Без ремней вы нацелитесь на предплечья и заставите их работать тяжелее.
Строим большие руки
Чем больше оружие, тем больше оно будет. Проще говоря, если у вас недостаточный вес, у вас никогда не будет большого оружия. Ваша мышечная масса по всему телу должна развиваться как единое целое, то есть сложные упражнения, которые одновременно работают с несколькими мышечными группами, будут лучше для больших рук, чем упражнения для изоляции, такие как кудри бицепсов и растяжки трицепсов.
Тренировка рук
В дополнение к вашим приседаниям и тяге, которые будут наращивать общую мышечную массу, начните делать кудри, жим лежа, сидячие ряды, жим от плеч, отжимания и отжимания. Ваши руки должны быть утомлены, чтобы начать наращивать силу. Если вы будете опираться на приседания и тяги, ваши руки не достигнут желаемого размера. Начните с работы руками два раза в неделю, стараясь не перетренировать их. Ваши мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы расти.
