Ленты сопротивления - это одно из средств, которое вы можете использовать для тренировки сил. В отличие от других режимов, полосы сопротивления создают напряжение для мышц на протяжении всего движения. Полосы сопротивления имеют цветовую кодировку - каждый цвет указывает на определенный уровень сопротивления. Большинство темных цветных полос указывают на сильное сопротивление, в то время как светлые цветные полосы указывают на светостойкость Полоски сопротивления лодыжки обычно представляют собой круглые эластичные ленты, которые прикрепляются к лодыжке. Они используются для укрепления мышц нижней части тела. У некоторых групп сопротивления лодыжки есть ремни и липучка для дополнительного комфорта, в то время как у других нет. Добавление упражнений на отягощение голеностопного сустава в вашу программу силовых тренировок бросает вызов мышцам нижней части тела по-новому и поможет вам достичь более упругого вида ваших ног.
Monster Walk
Прогулка монстра укрепляет мышцы похитителей и ягодиц. Убедитесь, что вы находитесь в области с большим количеством места. Чтобы совершить прогулку монстра, прикрепите ленту сопротивления вокруг обеих лодыжек. Сделайте широкий шаг налево, затем ступайте правой ногой. Продолжайте делать широкие шаги налево, пока не почувствуете ожог левой ягодицы и бедра. После того, как вы выполнили желаемое количество шагов, сделайте равное количество шагов с правой стороны. Все время держите ноги и ноги шире, чем расстояние до бедер.
Напольные похищения бедер
Напольное отведение бедра укрепляет мышцы приводящего бедра. После прикрепления ленты сопротивления к обеим лодыжкам, лягте на бок, сложив бедра один на другой, а голову поддержите рукой. Поднимите верхнюю ногу вверх, пока полоса сопротивления не вытянется, затем опустите ногу. Повторите этот подъем и опускание вашей ноги, пока вы не выполните желаемое количество повторений. Поменяйтесь сторонами и выполните упражнение другой ногой. Для дополнительного ожога поднимите ногу высоко, а затем пульсируйте ногу, делая очень маленькие движения.
Напольные бедра Adductions
Приведение бедра к полу укрепляет мышцы приводящего мышц бедра. После прикрепления полосы сопротивления к обеим лодыжкам, лягте на бок, сложив бедра друг на друге. Положите верхнюю ногу на землю и немного позади передней ноги. Поднимите нижнюю ногу вверх и высоко, насколько позволяет полоса сопротивления, затем опустите ногу к земле, не позволяя ноге полностью соприкоснуться с землей. Повторите этот подъем и опускание вашей ноги, пока вы не выполните желаемое количество повторений. Переключитесь на другую сторону и выполните отведение бедра другой ногой.
