Сокращение калорий с вашей диеты, чтобы похудеть, не простой процесс, но использование замены еды - удобный способ начать. Здоровые, богатые питательными веществами супы и смузи могут наполнить вас до следующего приема пищи меньшим количеством калорий, чем вы обычно едите, что поможет вам постепенно снизить вес с течением времени.
Составить план
Когда вы пытаетесь сбросить вес, важны устойчивые изменения в образе жизни. Замена всех ваших обычных приемов пищи смузи может помочь вам сбросить несколько фунтов в неделю, но это вряд ли удовлетворит ваши потребности в питании или поможет вам сбросить вес с течением времени. Прежде чем вносить какие-либо изменения в диету, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом и составьте план использования заменителей пищи, таких как замена одного приема пищи каждый день и чередование между использованием миски супа или смузи в качестве замены. Последовательность поможет вам определить ваши цели, сократить количество калорий и увидеть более быстрый прогресс.
Перейти на здоровый выбор
Заполнение экономичного смузи из кафе или гигантской миски с супом из моллюсков в ресторане может привести к потере времени до следующего приема пищи, но это не обязательно сэкономит вам калории или не принесет пользы вашему здоровью. На самом деле, это, вероятно, заставит вас набрать вес. Чтобы похудеть с помощью заменителей пищи, не теряя необходимых витаминов и минералов, выберите супы и смузи с низким содержанием калорий, но с большим количеством питательных веществ. Это означает, что нужно переходить на заменители пищи, которые заполнены цельными пищевыми ингредиентами, такими как фрукты, овощи, нежирные белки и цельное зерно, и избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
Низкие калории
Использование здорового супа или смузи в качестве замены еды поможет вам постепенно похудеть за счет снижения общего количества калорий, которые вы принимаете каждый день. Зарегистрированная диетолог Эмили Рубин при Университетской клинике Джефферсона рекомендует найти заменители пищи, содержащие не более 200 калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 1/2 чашки консервированного супа минестроне предлагает около 195 калорий, а такое же количество консервированного супа из черной фасоли имеет около 170 калорий. Порция 16 унций коммерческого бутылочного клубничного бананового смузи имеет около 180 калорий.
Научные результаты
И жидкие заменители еды и супы были связаны с потерей веса в научных исследованиях. В одном исследовании, опубликованном в 2010 году в «Nutrition Journal», субъекты, которые использовали ежедневные заменители пищи в течение 40-недельного испытательного периода, потеряли значительно больше веса и жира, чем субъекты, которые снизили калории, но придерживались регулярных приемов пищи на основе пищи. В другом исследовании, опубликованном в 2013 году в журнале «PLoS One», исследователи обнаружили обратную связь между индексом массы тела и потреблением супа.
