В фитнесе (и в жизни) вооружение самой лучшей доступной информацией может помочь вам в достижении любой цели - часто за меньшее время и даже с лучшими результатами, чем вы предполагали. И нет лучшего ресурса для этого совета, чем профессионалы в области здравоохранения и фитнеса, чья карьера зависит от достижения людьми результатов. Чтобы помочь вам раскрыть свой потенциал, мы попросили ведущих экспертов поделиться самыми лучшими советами, мантрами и секретами мотивации, которые они узнали на своем пути.
В фитнесе (и в жизни) вооружение самой лучшей доступной информацией может помочь вам в достижении любой цели - часто за меньшее время и даже с лучшими результатами, чем вы предполагали. И нет лучшего ресурса для этого совета, чем профессионалы в области здравоохранения и фитнеса, чья карьера зависит от достижения людьми результатов. Чтобы помочь вам раскрыть свой потенциал, мы попросили ведущих экспертов поделиться самыми лучшими советами, мантрами и секретами мотивации, которые они узнали на своем пути.
1. Забудьте о «зоне сжигания жира»
«Перестаньте беспокоиться о точном проценте жира, который вы сжигаете во время упражнений (т.е. оставаясь в зоне« сжигания жира »), и вместо этого сосредоточьтесь на общем количестве калорий, сжигаемых из жира (которые включают калории, которые вы сжигаете после интенсивного силового сеанса). сжигайте больше жира в течение 24 часов (не говоря уже о том, чтобы быть в отличной форме), делайте все возможное, сколько сможете ». - JC Santana, владелец Института человеческой деятельности (IHP) в Бока-Ратон.
«Перестаньте беспокоиться о точном проценте жира, который вы сжигаете во время упражнений (т.е. оставаясь в зоне« сжигания жира »), и вместо этого сосредоточьтесь на общем количестве калорий, сжигаемых из жира (которые включают калории, которые вы сжигаете после интенсивного силового сеанса). сжигайте больше жира в течение 24 часов (не говоря уже о том, чтобы быть в отличной форме), делайте все возможное, сколько сможете ». - JC Santana, владелец Института человеческой деятельности (IHP) в Бока-Ратон.
2. Готовься изнутри
«Вместо того, чтобы смотреть только на масштаб и зеркало для обратной связи, в первую очередь сосредоточьтесь на том, как упражнения заставляют вас чувствовать себя - более энергичными, здоровыми и менее напряженными. Косметические изменения естественным образом произойдут, если вы будете искать и принимать фитнес-план, который Вы наслаждаетесь и принимаете близко к сердцу. " - Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических наук в Обернском университете Монтгомери и создатель DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
«Вместо того, чтобы смотреть только на масштаб и зеркало для обратной связи, в первую очередь сосредоточьтесь на том, как упражнения заставляют вас чувствовать себя - более энергичными, здоровыми и менее напряженными. Косметические изменения естественным образом произойдут, если вы будете искать и принимать фитнес-план, который Вы наслаждаетесь и принимаете близко к сердцу. " - Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических наук в Обернском университете Монтгомери и создатель DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
3. Начните свой день с упражнений
«Занят ли ваш плотный график тренировками? Во-первых, пригодность для занятий фитнесом. Исследования показывают, что люди, которые тренируются первым делом утром, работают чаще. Почему? Потому что у вас меньше шансов оправдаться, когда вы это сделаете прежде чем что-то еще может встать на вашем пути. " - Элизабет Бервелл Хендрикс, совладелец учебного центра High Performance NYC в Манхэттене.
Кредит: iStock / MilosJokic«Занят ли ваш плотный график тренировками? Во-первых, пригодность для занятий фитнесом. Исследования показывают, что люди, которые тренируются первым делом утром, работают чаще. Почему? Потому что у вас меньше шансов оправдаться, когда вы это сделаете прежде чем что-то еще может встать на вашем пути. " - Элизабет Бервелл Хендрикс, совладелец учебного центра High Performance NYC в Манхэттене.
4. Найдите время для медитации
«Узнайте, как включить медитацию в свою повседневную жизнь, какой бы краткой она ни была. Большая часть наших страданий, боли, неуверенности и борьбы вызвана разрывом с нами и нашим источником. Медитация ничего не стоит, ничего не требует и может быть сделана в любом месте. Чтобы изменить свое тело, вам нужно изменить свое мнение и то, как оно запрограммировано ». - Дженнифер Галарди, владелец LivWhole в Нью-Йорке.
Кредит: iStock / pixdeluxe«Узнайте, как включить медитацию в свою повседневную жизнь, какой бы краткой она ни была. Большая часть наших страданий, боли, неуверенности и борьбы вызвана разрывом с нами и нашим источником. Медитация ничего не стоит, ничего не требует и может быть сделана в любом месте. Чтобы изменить свое тело, вам нужно изменить свое мнение и то, как оно запрограммировано ». - Дженнифер Галарди, владелец LivWhole в Нью-Йорке.
5. Делай то, что любишь
«Если вы попробуете что-то, а это не сработает, попробуйте что-нибудь другое. Если вы получили травму, переключайтесь и сосредоточьтесь на другом аспекте вашей физической формы, пока вы не поправитесь. Никогда не прекращайте искать правильную тренировку и составьте расписание, пока не создадите именно то, что вам нужно». работает для вас. Когда вы найдете это, не поддавайтесь влиянию причуд, мнения других или даже экспертов. Делать то, что вы любите, - это верный способ убедиться, что вы пригодны для жизни ». - Лиз Непорент, представитель Американского совета по упражнениям и автор книги «Фитнес для чайников», 4-е издание.
Кредит: iStock / Йоаким Леруа«Если вы попробуете что-то, а это не сработает, попробуйте что-нибудь другое. Если вы получили травму, переключайтесь и сосредоточьтесь на другом аспекте вашей физической подготовки, пока вы не поправитесь. Никогда не прекращайте искать правильную тренировку и составьте расписание, пока не создадите именно то, что вам нужно. работает для вас. Когда вы найдете это, не поддавайтесь влиянию причуд, мнения других или даже экспертов. Делать то, что вы любите, - это верный способ убедиться, что вы пригодны для жизни ». - Лиз Непорент, представитель Американского совета по упражнениям и автор книги «Фитнес для чайников», 4-е издание.
6. Ввести закон Паркинсона в практику
«Закон Паркинсона гласит, что воспринимаемая сложность задачи расширяется, чтобы заполнить время, которое вы отводите ей. Поэтому, если вы не установите жесткие сроки и сроки, вы не будете настолько сфокусированы или продуктивны, как могли бы. Вместо тратить время в тренажерном зале, устанавливать жесткие сроки для тренировок: оцените, сколько времени должно занять ваше занятие, и обеспечьте, чтобы вы закончили это количество времени или меньше. Создайте негативные последствия, чтобы не придерживаться этого. Как только вы начнете создавать и применять сроки, BS смягчается, и результаты резко возрастают ". - Джон Романиелло, тренер из Нью-Йорка, автор и владелец Roman Fitness System.
Кредит: iStock / Ева Каталин Кондорос«Закон Паркинсона гласит, что воспринимаемая сложность задачи расширяется, чтобы заполнить время, которое вы отводите ей. Поэтому, если вы не установите жесткие сроки и сроки, вы не будете настолько сфокусированы или продуктивны, как могли бы. Вместо тратить время в тренажерном зале, устанавливать жесткие сроки для тренировок: оцените, сколько времени должно занять ваше занятие, и обеспечьте, чтобы вы закончили это количество времени или меньше. Создайте негативные последствия, чтобы не придерживаться этого. Как только вы начнете создавать и применять сроки, BS смягчается, и результаты резко возрастают ". - Джон Романиелло, тренер из Нью-Йорка, автор и владелец Roman Fitness System.
7. Насос больше железа
«Один из лучших советов, который я могу дать каждому, кто хочет изменить форму своего тела, - это поднимать тяжести. В частности, поднимайте тяжелые веса и выполняйте упражнения с несколькими суставами, такие как тяга, приседания и жим лежа. Если ваша цель - чтобы выглядеть подтянутым и терять живот, комбинируйте 20 минут высокоинтенсивного кардио и 20 минут силовых тренировок для своей тренировки - вы закончите всего за 40 минут и будете в лучшей форме в своей жизни ". - Марта Монтенегро, физиолог по физическим упражнениям и адъюнкт-профессор спортивных и спортивных наук в Международном университете Флориды.
Кредит: iStock / Фотолик«Один из лучших советов, который я могу дать каждому, кто хочет изменить форму своего тела, - это поднимать тяжести. В частности, поднимайте тяжелые веса и выполняйте упражнения с несколькими суставами, такие как тяга, приседания и жим лежа. Если ваша цель - чтобы выглядеть подтянутым и терять живот, комбинируйте 20 минут высокоинтенсивного кардио и 20 минут силовых тренировок для своей тренировки - вы закончите всего за 40 минут и будете в лучшей форме в своей жизни ". - Марта Монтенегро, физиолог по физическим упражнениям и адъюнкт-профессор спортивных и спортивных наук в Международном университете Флориды.
8. Слушай свое тело, а не разум
«Ваше тело знает лучше! В дни, когда вам не хочется заниматься спортом, ваш ум говорит. Ваше тело жаждет движения, циркуляции и исцеления. Когда у меня будет один из тех дней, я возьму несколько моменты, чтобы просто дышать, и неизменно мои руки хотят вытянуться, и я мог бы прижать руки к стене и удлинить позвоночник - что угодно. И это всегда чувствуется лучше ». - Елена Брауэр, основатель ViraYoga в Нью-Йорке.
Кредит: iStock / IvanJekic«Ваше тело знает лучше! В дни, когда вам не хочется заниматься спортом, ваш ум говорит. Ваше тело жаждет движения, циркуляции и исцеления. Когда у меня будет один из тех дней, я возьму несколько моменты, чтобы просто дышать, и неизменно мои руки хотят вытянуться, и я мог бы прижать руки к стене и удлинить позвоночник - что угодно. И это всегда будет лучше » - Елена Брауэр, основатель ViraYoga в Нью-Йорке.
9. Помните, что сок стоит выжать
«Назад, когда я занимался боксом, мой тренер посадил меня на« жесткий »спарринг против профессионального бойца из Гайаны. Я сделал несколько выстрелов, но он продолжал сбивать меня с ног до крови и бессмысленно в течение пяти раундов. На следующий день я сказал своему Тренер Я сомневался в своих способностях бойца, и он сказал мне, что я слишком обеспокоен пунктом назначения - наслаждайся путешествием. Затем он ударил меня: он застрял меня на ринге с этим парнем, потому что он чувствовал, что я могу извлечь уроки из этого. Я имею в виду, сколько людей смогли пройти пять раундов с бывшим чемпионом мира? Всегда отвечай на звонок и наслаждайся нелегким путешествием - сок стоит выжать ». - Клэй Бурвелл, совладелец учебного центра High Performance NYC в Манхэттене.
Кредит: iStock / Geribody«Назад, когда я занимался боксом, мой тренер посадил меня на« жесткий »спарринг против профессионального бойца из Гайаны. Я сделал несколько выстрелов, но он продолжал сбивать меня с ног до крови и бессмысленно в течение пяти раундов. На следующий день я сказал своему Тренер Я сомневался в своих способностях бойца, и он сказал мне, что я слишком обеспокоен пунктом назначения - наслаждайся путешествием. Затем он ударил меня: он застрял меня на ринге с этим парнем, потому что он чувствовал, что я могу извлечь уроки из этого. Я имею в виду, сколько людей смогли пройти пять раундов с бывшим чемпионом мира? Всегда отвечай на звонок и наслаждайся нелегким путешествием - сок стоит выжать ». - Клэй Бурвелл, совладелец учебного центра High Performance NYC в Манхэттене.
10. Начните с конца в уме
«Начните с конечной точки вашей конкретной цели, а затем работайте в обратном направлении, чтобы спланировать свою программу тренировок. Таким образом, вы будете точно знать, что вам нужно сделать, чтобы достичь своей цели, сохранить мотивацию и двигаться вперед. Например, если вы хотите иметь возможность пробежать марафон за 16 недель, то через восемь недель ваша тренировочная программа должна превратиться в полумарафон, а через четыре недели вы сможете пройти 10 тысяч ". - Рэйчел Косгроув, автор книги «Прорыв женского тела» и совладелец Results Fitness.
Кредит: iStock / AzmanL«Начните с конечной точки вашей конкретной цели, а затем работайте в обратном направлении, чтобы спланировать свою программу тренировок. Таким образом, вы будете точно знать, что вам нужно сделать, чтобы достичь своей цели, сохранить мотивацию и двигаться вперед. Например, если вы хотите иметь возможность пробежать марафон за 16 недель, то через восемь недель ваша тренировочная программа должна превратиться в полумарафон, а через четыре недели вы сможете пройти 10 тысяч ". - Рэйчел Косгроув, автор книги «Прорыв женского тела» и совладелец Results Fitness.
11. Создайте эмоциональную связь
«Большинству людей на самом деле не нравятся упражнения, но исследования показывают, что, когда вы общаетесь с чем-то, что вам нравится - будь то личный тренер, инструктор по групповым упражнениям, фитнес-видео или оборудование, - вы создаете позитивную эмоциональную связь и значительно больше склонен придерживаться этой рутины упражнений. Найти способ создать позитивную эмоциональную связь, чтобы продолжать заниматься и хотеть возвращаться снова и снова ». - Линда ЛаРю, RN MEd, ATC, создатель программы тренировок Core Transformer.
Кредит: iStock / Фотолик«Большинству людей на самом деле не нравятся упражнения, но исследования показывают, что, когда вы общаетесь с чем-то, что вам нравится - будь то личный тренер, инструктор по групповым упражнениям, фитнес-видео или оборудование, - вы создаете позитивную эмоциональную связь и значительно больше склонен придерживаться этой рутины упражнений. Найти способ создать позитивную эмоциональную связь, чтобы продолжать заниматься и хотеть возвращаться снова и снова ». - Линда ЛаРю, RN MEd, ATC, создатель программы тренировок Core Transformer.
12. Работайте больше мышц за меньшее время
«Когда дело доходит до выбора упражнений, сосредоточьтесь на сложных движениях, а не на упражнениях на изоляцию. Сложные движения - это то, что затрагивает каждую мышцу вашего тела, например подтягивания, отжимания или доски, тогда как упражнения на изоляцию фокусируются только на одной мышце. группа. Сложные движения сделают вас сильнее, более взрывными и более тонированными, чем все остальное. " - Тамал Додж, международный инструктор йоги и звезда DVD "Элемент йоги".
Кредит: iStock / Джейкоб Амменторп Лунд«Когда дело доходит до выбора упражнений, сосредоточьтесь на сложных движениях, а не на упражнениях на изоляцию. Сложные движения - это то, что затрагивает каждую мышцу вашего тела, например подтягивания, отжимания или доски, тогда как упражнения на изоляцию фокусируются только на одной мышце. группа. Сложные движения сделают вас сильнее, более взрывными и более тонированными, чем все остальное. " - Тамал Додж, международный инструктор йоги и звезда DVD "Элемент йоги".
13. Стремитесь высоко, но оставайтесь реалистичными
«Однажды мой тренер по олимпийским трекам говорил мне всякий раз, когда я выходил на плато, « Рим строился не за один день ». Я считаю, что даже самые конкурентоспособные и знающие спортсмены устанавливают ожидания, которые часто слишком высоки, и естественно разочаровываться, когда вы устанавливаете ожидания и терпите неудачу. Хорошо иметь цели, просто убедитесь, что эти цели являются умными и достижимыми ». - Саманта Клейтон, бывшая олимпийская спортсменка, личный тренер и корпоративный консультант по фитнесу в Малибу, Калифорния.
Кредит: iStock / ferrantraite«Однажды мой тренер по олимпийским трекам говорил мне всякий раз, когда я выходил на плато, « Рим строился не за один день ». Я считаю, что даже самые конкурентоспособные и знающие спортсмены устанавливают ожидания, которые часто слишком высоки, и естественно разочаровываться, когда вы устанавливаете ожидания и терпите неудачу. Хорошо иметь цели, просто убедитесь, что эти цели являются умными и достижимыми ». - Саманта Клейтон, бывшая олимпийская спортсменка, личный тренер и корпоративный консультант по фитнесу в Малибу, Калифорния.
14. Используйте свою футболку, чтобы проверить свои тренировки
«Швы вашей рубашки могут быть хорошим индикатором дисбаланса силы между грудью и бицепсом (спереди) и спиной (сзади). В следующий раз, когда вы носите футболку, встаньте перед зеркалом, чтобы увидеть, шитье от шеи к плечу образует прямую линию (это хороший показатель того, что вы включаете правильную заднюю работу). Если линии слегка поворачиваются внутрь от шеи к плечам (передний наклон), вы можете сосредоточить больше внимания на развитие вашей позы и обратно ". - Джей Кардиелло, фитнес-редактор SHAPE Magazine, автор и создатель JCORE.
Кредит: iStock / PeopleImages«Швы вашей рубашки могут быть хорошим индикатором дисбаланса силы между грудью и бицепсом (спереди) и спиной (сзади). В следующий раз, когда вы носите футболку, встаньте перед зеркалом, чтобы увидеть, шитье от шеи к плечу образует прямую линию (это хороший показатель того, что вы включаете правильную заднюю работу). Если линии слегка поворачиваются внутрь от шеи к плечам (передний наклон), вы можете сосредоточить больше внимания на развитие вашей позы и обратно ". - Джей Кардиелло, фитнес-редактор SHAPE Magazine, автор и создатель JCORE.
15. Перенеси свое внимание на свои ноги
«Я хотел бы напомнить моим клиентам, что поддержка начинается снизу, то есть осознавать, что делают ваши ноги. Большинство людей зацикливаются на движении упражнения и забывают о важности правильного расположения ног. Понимание того, что наши ноги основа для всех вышеперечисленных частей тела поможет создать общий баланс и правильное выравнивание позвоночника, делая каждое упражнение намного более эффективным ». - Андреа Ли Роджерс, сертифицированный инструктор по пилатесу и создатель Xtend ™ Barre Workout.
Кредит: iStock / Юран-78«Я хотел бы напомнить моим клиентам, что поддержка начинается снизу, то есть осознавать, что делают ваши ноги. Большинство людей зацикливаются на движении упражнения и забывают о важности правильного расположения ног. Понимание того, что наши ноги основа для всех вышеперечисленных частей тела поможет создать общий баланс и правильное выравнивание позвоночника, делая каждое упражнение намного более эффективным ». - Андреа Ли Роджерс, сертифицированный инструктор по пилатесу и создатель Xtend ™ Barre Workout.
16. Поделитесь своими целями с другими
«Говорить о своих целях и делиться ими с другими людьми - это отличный способ заставить себя отвечать за действия. Это даст вам большую цель, поскольку вы обнаружите, что хотите выполнить то, что вы рассказали людям, и это поможет вам создать сеть поддержки. Возможно, вы даже обнаружите, что у других людей есть полезные предложения, основанные на их собственном опыте, опыте или личных и профессиональных сетях ». - Мэтт МакГорри, сертифицированный специалист по фитнесу и выступлениям в Нью-Йорке.
Кредит: iStock / BraunS«Говорить о своих целях и делиться ими с другими людьми - это отличный способ заставить себя отвечать за действия. Это даст вам большую цель, поскольку вы обнаружите, что хотите выполнить то, что вы рассказали людям, и это поможет вам создать сеть поддержки. Возможно, вы даже обнаружите, что у других людей есть полезные предложения, основанные на их собственном опыте, опыте или личных и профессиональных сетях ». - Мэтт МакГорри, сертифицированный специалист по фитнесу и выступлениям в Нью-Йорке.
17. Вы не можете тренировать плохую диету
«Я всегда удивляюсь тому, как люди саботируют все свои невероятные усилия в тренажерном зале, переедая нездоровую пищу и недоедая пищу, богатую питательными веществами. Если вы придерживаетесь диеты из чистой пищи - в основном, из цветов всех цветов, из постных качественных белков, хороших полезных для здоровья жиры и злаки, такие как квиноа и амарант, ограничивают количество обработанной пищи, фаст-фуда, сахара, суперкрахмалистых зерен и транс-жиров, и вы можете увидеть огромные результаты в своем теле ». Сюзанна Боуэн, владелец Barre Amped в Нэшвилле, штат Теннесси.
Кредит: iStock / monkeybusinessimages«Я всегда удивляюсь тому, как люди саботируют все свои невероятные усилия в тренажерном зале, переедая нездоровую пищу и недоедая пищу, богатую питательными веществами. Если вы придерживаетесь диеты из чистой пищи - в основном всех цветов растений, белков постного качества, полезных для здоровья жиры и злаки, такие как квиноа и амарант, ограничивают количество обработанной пищи, фаст-фуда, сахара, суперкрахмалистых зерен и транс-жиров, и вы можете увидеть огромные результаты в своем теле ». Сюзанна Боуэн, владелец Barre Amped в Нэшвилле, штат Теннесси.
18. Поднимите интенсивность
«Многие люди вкладывают время в свои тренировки, но полностью терпят неудачу, когда дело доходит до их интенсивности. Итог: если это не сложно, это не так. Изучение этого радикально изменило мой уровень физической подготовки и мою способность тренировать свои тренировки. студенты на новые уровни. " - Эми Диксон, физиолог из Лос-Анджелеса и звезда DVD "Breathless Body 2: The Edge".
Кредит: iStock / RyanJLane«Многие люди вкладывают время в свои тренировки, но полностью терпят неудачу, когда дело доходит до их интенсивности. Итог: если это не сложно, это не так. Изучение этого радикально изменило мой уровень физической подготовки и мою способность тренировать свои тренировки. студенты на новые уровни. " - Эми Диксон, физиолог из Лос-Анджелеса и звезда DVD "Breathless Body 2: The Edge".
19. Придерживайтесь «двухдневного правила»
«Поскольку я так много путешествую по работе, я сочувствую тому, как отели и сумасшедшие графики могут помешать вашим тренировкам. Вот почему я придерживаюсь правила двух дней: никогда не ходите более двух дней подряд без тренировки. Это игра, которую я играй сам с собой, и я не могу проиграть. Я должен что-то делать, будь то бег на улицу, посещение тренажерного зала отеля (независимо от того, насколько он велик), или тренировка в своем номере - я просто делаю это. И я не нарушал правила, пока я себя помню ". - Крис Фрейтаг, эксперт по здоровью и фитнесу для журнала Prevention, автор и национальный докладчик.
Кредит: iStock / pixdeluxe«Поскольку я так много путешествую по работе, я сочувствую тому, как отели и сумасшедшие графики могут помешать вашим тренировкам. Вот почему я придерживаюсь правила двух дней: никогда не ходите более двух дней подряд без тренировки. Это игра, которую я играй сам с собой, и я не могу проиграть. Я должен что-то делать, будь то бег на улицу, посещение тренажерного зала отеля (независимо от того, насколько он велик), или тренировка в своем номере - я просто делаю это. И я не нарушал правила, пока я себя помню ". - Крис Фрейтаг, эксперт по здоровью и фитнесу для журнала Prevention, автор и национальный докладчик.
20. Сделайте небольшие изменения
«Ничего не меняется в одночасье, поэтому вносите небольшие изменения для достижения стойких результатов. Большинство людей чувствуют результаты через две недели, но могут видеть результаты через шесть. Попробуйте это небольшое изменение: ходите по 10 минут до и после каждого приема пищи (завтрак, обед и ужин). Это составляет до 60 минут ходьбы или 420 минут упражнений каждую неделю ». - Андреа Меткалф, эксперт по образу жизни знаменитости в Чикаго и автор "Обнаженного фитнеса".
Кредит: iStock / pixdeluxe«Ничего не меняется в одночасье, поэтому вносите небольшие изменения для достижения стойких результатов. Большинство людей чувствуют результаты через две недели, но могут видеть результаты через шесть. Попробуйте это небольшое изменение: ходите по 10 минут до и после каждого приема пищи (завтрак, обед и ужин). Это составляет до 60 минут ходьбы или 420 минут упражнений каждую неделю ». - Андреа Меткалф, эксперт по образу жизни знаменитости в Чикаго и автор "Обнаженного фитнеса".
21. План впереди
«Каждые выходные я трачу немного времени на планирование тренировок на предстоящую неделю. По своему опыту я обнаружил, что если я планирую и планирую тренировки, то я привержен им и выполняю их на более высоком уровне». Это особенно верно, когда я путешествую. Я уверен, что знаю, какое оборудование есть в отеле, и буду часто путешествовать со своим собственным оборудованием, таким как TRX, чтобы гарантировать, что я смогу остаться на пути ». - Пит Макколл, физиолог для Американского совета по упражнениям.
Кредит: iStock / vgajic«Каждые выходные я трачу немного времени на планирование тренировок на предстоящую неделю. По своему опыту я обнаружил, что если я планирую и планирую тренировки, то я привержен им и выполняю их на более высоком уровне». Это особенно верно, когда я путешествую. Я уверен, что знаю, какое оборудование есть в отеле, и буду часто путешествовать со своим собственным оборудованием, таким как TRX, чтобы гарантировать, что я смогу остаться на пути ». - Пит Макколл, физиолог для Американского совета по упражнениям.
22. Думайте о еде как о топливе
«Думайте о своей еде как о топливе, а не как о награде или о чем-то, что могло бы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы или пристрастия. В конце концов, то, что вы едите (фрукты, овощи и т. Д.), Станет намного вкуснее и удовлетворит вас еще больше». - Кари Сапмат, эксперт по фитнесу и тренер для NBA Rockets Power Dancers в Далласе, штат Техас.
Кредит: iStock / МаркСкальный«Думайте о своей еде как о топливе, а не как о награде или о чем-то, что могло бы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы или пристрастия. В конце концов, то, что вы едите (фрукты, овощи и т. Д.), Станет намного вкуснее и удовлетворит вас еще больше». - Кари Сапмат, эксперт по фитнесу и тренер для NBA Rockets Power Dancers в Далласе, штат Техас.
23. Следите за призом
«Всегда ставьте перед собой цель сохранять мотивацию. Это может быть что угодно: от краткосрочной цели в фитнесе, от похода в спортзал три раза в неделю до подготовки к воссоединению в старшей школе и до пробежки первых 5K. Знание того, куда вы направляетесь, заставит вас двигаться в правильном направлении ». - Стефани Виторино, фитнес-менеджер группы Equinox года (2011) и звезда серии DVD "VBody".
Кредит: iStock / leekris«Всегда ставьте перед собой цель сохранять мотивацию. Это может быть что угодно: от краткосрочной цели в фитнесе, от похода в спортзал три раза в неделю до подготовки к воссоединению в старшей школе и до пробежки первых 5K. Знание того, куда вы направляетесь, заставит вас двигаться в правильном направлении ». - Стефани Виторино, фитнес-менеджер группы Equinox года (2011) и звезда серии DVD "VBody".
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь следовали этому совету? Каков был результат? Какими словами мудрости ты живешь? Вы слышали отличный совет от личных тренеров или диетологов? Поделитесь своими мыслями и опытом с сообществом Livestrong.com в разделе комментариев ниже!
Кредит: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesВы когда-нибудь следовали этому совету? Каков был результат? Какими словами мудрости ты живешь? Вы слышали отличный совет от личных тренеров или диетологов? Поделитесь своими мыслями и опытом с сообществом Livestrong.com в разделе комментариев ниже!
