Тело мальчика претерпевает огромные изменения в подростковом возрасте, многие из которых могут начаться уже в 14 лет. Мальчики начинают набирать вес, особенно мышечную массу, и испытывают расширение плеч, углубление голоса и развитие волос на лице. Другие не достигают этой стадии, пока не станут на несколько лет старше, и они могут чувствовать себя обделенными в социальном плане, когда их друзья развиваются раньше. Если ваш врач рекомендует вам набрать вес, потому что ваша худоба угрожает вашему здоровью и энергии, тогда вам поможет сбалансированная диета с дополнительными высококалорийными и питательными закусками, а также качественные физические упражнения. Будьте терпеливы со своим телом, и постарайтесь не торопить процесс; Это может занять три-четыре года, чтобы достичь вашего взрослого размера.
Мальчики-подростки с недостаточным весом
Вы можете не достигать своего полного веса до 18 лет, поэтому примите меры, которые постепенно помогут вам набрать вес. Добавление слишком большого веса слишком скоро увеличивает ваш телесный жир, а не помогает вам развить здоровую мышечную массу. Но если тощий строй истощает вашу энергию, заставляет вас чувствовать себя застенчивым или негативно влияет на вашу иммунную систему и здоровье, добавление калорий и соответствующие тренировки с отягощениями помогут вам стать самым здоровым.
Убедитесь, что вы едите достаточно калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес. Поговорите со своим врачом об уровне вашей активности, и она может помочь определить количество калорий. Затем добавьте от 250 до 500 калорий к номеру обслуживания, чтобы набрать от 1/2 до 1 фунта в неделю.
Как правильно питаться, чтобы набрать вес
Добавление калорий из здоровой пищи, а не из вредных закусок или фаст-фуда, поможет вам набрать качественную мышечную массу. Обработанные продукты, такие как сода, чипсы и белый хлеб, содержат лишние калории, но мало питаются. Эти продукты не помогают вам выглядеть или чувствовать себя лучше. Диета, которая питательно бедна, заставляет вас пропускать питательные вещества, которые поддерживают оптимальный рост.
Увеличенные порции домашней пищи, такие как дополнительные порции белка, необработанные зерна и крахмалистые овощи, помогают увеличить ежедневное потребление калорий на 250–500 калорий в день. Например, подайте себе две куриные грудки, приготовленные на гриле, и вместо одной, полной коричневого риса, возьмите две или выберите самую большую печеную картошку. Если у вас есть выбор, выберите более калорийные, но все же полезные для здоровья варианты пищи. Выбирайте чили вместо куриного супа с лапшой, делайте бутерброды на плотном цельнозерновом хлебе вместо белого хлеба и имейте брокколи с плавленым сыром, а не с салатом из айсберга.
Легкие закуски увеличения веса для 14-летнего
Употребление мини-блюд между завтраком, обедом и ужином помогает добавить калорий. Когда вы будете в школе, возьмите с собой орехи или дорожную смесь в рюкзаке, чтобы вы могли ходить между занятиями. Положите бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновой хлеб в сумке после занятий, чтобы стимулировать занятия спортом, оркестр или хор. Закуски перед сном, такие как цельнозерновые хлопья с молоком, также повышают калории.
Сухофрукты, йогурт, фруктовые коктейли, приготовленные из пюре из фруктов и молока, и даже мясные деликатесы и сыр - это другие портативные закуски, которые вы можете легко взять с собой, чтобы не пропустить еду или закуски. Пейте молоко или фруктовый сок между приемами пищи, чтобы увеличить потребление калорий. Однако употребление большого количества жидкости во время еды может подавить ваш аппетит. Если не указано вашим доктором, пропустите добавки, предназначенные для увеличения веса. Цельные продукты предлагают больше питательных веществ и меньше консервантов для поддержания хорошего здоровья и роста.
Физическая активность поддерживает увеличение веса
Большинству мальчиков-подростков требуется как минимум час физической активности в день. Это может быть спортивная практика или просто возиться с друзьями, например, с футбольным мячом. Тренировки с отягощениями в тренажерном зале помогают вам развить мышечную массу и укрепляют здоровые кости, но это не обязательно заставит вас набирать огромный вес. Если вы еще не достигли половой зрелости, развитие больших мышц невозможно. Кроме того, ваша сборка не может быть рассчитана на увеличение даже после достижения половой зрелости. Если вы худощавы и долговязы, тренировки с отягощениями могут сделать вас сильнее и здоровее, но вы можете оставаться худым Поговорите с тренером или взрослым, обладающим знаниями о поднятии тяжестей, которые помогут вам выбрать правильную форму, технику и выбор веса.
Адекватная физическая активность помогает вам хорошо спать по ночам, что необходимо для правильного роста. Получите от 8 до 10 часов в сутки, чтобы дать мозгу и костям время на развитие и высвобождение гормона роста.
