Даже если вы занимаетесь спортом в тренажерном зале, скорее всего, вы потратите большую часть своего дня на компьютер. Результатом этого сидячего образа жизни являются укороченные и согнутые бедра, округленная спина, повернутые внутрь плечи и ограниченные действия со стороны ягодиц и ядра. Все это может увеличить риск получения травмы при входе в тренажерный зал и снизить эффективность тренировки.
Войдите в грудной мост с досягаемостью, универсальным упражнением для мобильности и растяжкой. Это упражнение, которое является модифицированной версией, разработанной калифорнийским тренером по силе Максом Шенком, раскрывает ваши бедра, расширяет позвоночник, вытягивает и вращает плечи, расширяет грудь и активизирует ягодичные мышцы и ядро.
«Это действительно противоположность тому, чтобы сидеть за столом», - говорит Дженнифер Блейк, силовой тренер The Movement Minneapolis.
Включение грудного моста с разминкой в разминку - эффективный способ подготовить свое тело к любым другим запланированным упражнениям. Это ослабляет суставы и помогает вам поддерживать лучшую осанку, предотвращая травмы плеч во время упражнений над головой, таких как жим от плеч.
«Он запускает ключевые мышцы, используемые в больших подъемах, таких как приседания и тяги, которые, в сочетании с хорошей техникой, помогают сделать подъемы более безопасными и более эффективными», - говорит Блейк.
Как сделать торакальный мост с помощью Reach
Сядьте на пол, согнув колени, пятки должны быть близко к телу, а икры почти касаются ваших подколенных сухожилий. Положите одну ладонь на пол прямо за прикладом, кончики пальцев обращены от вас. Поднимите вторую руку перед собой.
Распределяя вес равномерно между обеими ногами и поднятой рукой, отодвигайтесь от пола до тех пор, пока бедра не будут максимально вытянуты, не изгибая нижнюю часть спины. В верхней части позиции сожмите ягодицы и вытяните свободную руку по всему телу.
Двигайтесь от груди, чтобы повернуть верхнюю часть тела в том же направлении. Держите бедра квадратными, и обе ноги должны стоять на полу на протяжении всего движения. Вернитесь к началу и чередуйте по три-пять повторений с каждой стороны.
Что вы думаете?
Вы регулярно поднимаете вес? Как выглядит ваша разминка? Вы когда-нибудь делали этот шаг раньше? Думаешь попробуешь? Если вы это сделаете, дайте нам знать результаты! Это заставляет вас чувствовать себя более открытым и готовым взяться за большие подъемы? Дайте нам знать в комментариях ниже!
