Пятнистый от синяков и нехватки энергии? Анемия достаточно сильна, не испытывая сильных болей в животе от железных таблеток. Низкое содержание железа и запоры не должны сочетаться. И они не должны. Это все о том, как вы получаете свое железо.
Является ли анемия причиной вашего запора?
Дефицит железа в крови вызывает анемию. Если вы имели дело с низким содержанием железа, то вы уже знаете, что у него есть свои осложнения . То, что вы, возможно, не знаете, что запор не должен быть одним из них.
Хотя нет никаких доказательств того, что анемия вызывает запор, это связано с несколькими различными проблемами желудочно-кишечного тракта. Например, в выпуске Drugs November 2013 отмечается, что у пациентов с воспалительным заболеванием кишечника (IBD) часто также бывает анемия. Конечно, IBD не вызывает запор. Синдром раздраженного кишечника (СРК), с другой стороны, вызывает запор.
Кроме того, Harvard Health Publishing в январе 2017 года отметила, что запор IBS может привести к анемии. Таким образом, даже если ваша анемия не вызвала запор, может быть связано небольшое количество железа и запор.
Влияние железа на запор
Это может быть правдой, что вы испытываете запор из-за проблем с ЖКТ. Но если это не началось до тех пор, пока вы не начали принимать добавки с железом, то причиной могут быть добавки.
Согласно результатам обзора и мета-анализа PLoS One, проведенного в феврале 2015 года, железные таблетки вызывали запоры более чем в 40 исследованиях. Эти эффекты не были связаны с какой-либо конкретной дозировкой, что означает, что ограничение вашего потребления не решит проблему.
Дополнительное железо без запоров
Кажется, что должна быть добавка железа, которая не вызывает сильную боль в животе, которую создают таблетки железа. Если бы был простой ответ.
В февральском исследовании PLoS One за февраль 2015 года отмечалось, что сульфат железа является наиболее распространенной добавкой, вызывающей запоры. К сожалению, это также наиболее часто назначается. Это может быть потому, что нет никаких железных таблеток, которые не вызывают запор.
Глядя на противоречивые результаты
Вы можете избежать побочных эффектов таблеток железа (сульфат железа) с помощью других добавок. Но есть спор о том, что лучше.
Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон изучили различные формы железосодержащих добавок и обнаружили, что у некоторых пациентов полисахарид-железо не вызывает запоров. В своем исследовании они пришли к выводу, что это лучший вариант для наименьшего количества побочных эффектов. Но в статье за февраль 2013 года в Current Medical Research and Opinion высказывается несогласие с предположением, что сульфат железа с пролонгированным высвобождением с мукопротеозом имеет меньше побочных эффектов.
Эти разные исследования показывают противоречивые результаты в отношении железосодержащих таблеток и запоров, в связи с чем возникает вопрос: каков ваш лучший вариант?
Являются ли добавки лучшим вариантом?
Если большинство добавок железа вызывают запоры, являются ли они лучшим вариантом для вашей анемии? В октябре 2013 года в исследовании ACG Case Reports Journal исследователи сообщили, что железные таблетки вызывали гастрит и плохо переносились пациентами. В исследовании также отмечалось плохое усвоение железа из железосодержащих таблеток. Статья в журнале Blood Journal за май 2015 года делает еще один шаг, утверждая, что добавки железа снижают общее поглощение железа.
Если железосодержащие таблетки уменьшают абсорбцию, возможно, пришло время попробовать другой путь.
Улучшение усвоения железа: борьба с анемией
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить усвоение железа. В сентябрьской статье 2017 года в журнале «Свободная радикальная биология и медицина» говорится, что витамин С улучшает усвоение железа. Это также повышает нагрузку железа на ткани и способствует метаболизму железа в мозге. Вы можете получить витамин С из добавок или из диеты, богатой фруктами и овощами.
Танины также улучшают усвоение железа, согласно статье в «Новых разработках в области питания» за январь 2017 года. Танины в большом количестве вещей, которые вы, вероятно, уже потребляете. Чай, например, является отличным природным источником.
Хотя есть продукты, которые улучшают усвоение железа, есть и такие, которые истощают железо. Некоторые примеры включают яйца, богатые кальцием продукты, такие как молоко, какао или кофе.
Лучшие варианты, чем железные таблетки
Учитывая побочные эффекты железосодержащих таблеток и их проблемы с абсорбцией, должно быть лучшее решение. Низкое содержание железа и запор не должны быть связаны друг с другом.
В статье, опубликованной в мае 2015 года в Журнале Международного общества спортивного питания, рекомендуется употреблять продукты, богатые железом, вместо того, чтобы принимать таблетки. В статье предполагается, что вашему организму легче усваивать железо из пищи, чем из таблеток. Лучше всего, пища испытывает недостаток в нежелательных побочных эффектах.
Некоторые источники пищи, наполненные железом, - это листовые, зеленые овощи, бобовые, морепродукты и мясо органов, например паштет. Конечно, прежде чем вы начнете создавать диету, богатую железом, убедитесь, что ваш врач согласен, что этого будет достаточно, чтобы восстановить уровень железа.
