Возможно, вы знаете, что высокий уровень холестерина - это плохо, но вы можете не знать слишком много о триглицеридах, которые являются наиболее распространенным типом жира в вашем организме. Недавно ученые обнаружили, что если у вас высокий уровень триглицеридов, вы подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления, чем от общего холестерина, согласно сообщению в журнале Health Health Daily. Употребление слишком большого количества жира или слишком большого количества калорий способствует повышению уровня триглицеридов. Внесение изменений в план диеты для снижения уровня триглицеридов может помочь вернуть ваш уровень к норме.
План диеты для снижения уровня триглицеридов
Чтобы снизить уровень триглицеридов, ешьте пищу, которая контролируется калориями, содержит мало жира и рафинированных углеводов. Избегайте белого хлеба, белого риса, газировки, пирожных и печенья. Включите в свой рацион больше цельного зерна, фруктов, овощей, нежирных источников белка и нежирных молочных продуктов. Здоровая диета триглицеридов должна также включать продукты, богатые антиоксидантами, такими как клюква.
Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы определить суточную потребность в калориях для здорового веса. Продукты, богатые омега-3, такие как лосось, тунец, грецкие орехи и семена льна, также помогают улучшить уровень триглицеридов, предполагает Медицинская школа Университета Массачусетса. Алкоголь повышает уровень триглицеридов.
Заполнить на волокне
Клетчатка насыщает, что полезно, когда вы пытаетесь съесть меньше калорий, чтобы похудеть и снизить уровень триглицеридов. Кроме того, клетчатка в пище помогает вам лучше контролировать свои триглицериды, согласно Медицинской школе Массачусетского университета. Меню здоровой диеты с высоким содержанием триглицеридов может представлять собой завтрак с высоким содержанием клетчатки, который включает миску овсянки, приготовленную на обезжиренном молоке, смешанную с изюмом и семенами льна и поданную со свежим апельсином. Или вы можете насладиться жареным цельнозерновым английским кексом, покрытым арахисовым маслом и подаваемым с контейнером с нежирным йогуртом и бананом.
Фокус на растительной пище
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо, цельное молоко и масло, повышают уровень триглицеридов, поэтому ешьте больше растительной пищи, чтобы улучшить свои показатели. Здоровый обеденный рецепт для снижения уровня триглицеридов может включать хумус, фаршированный в цельнозерновой пите с ростками, нарезанным перцем и измельченной морковью, поданный с перемешанной зеленью, увенчанной грецкими орехами, оливковым маслом и бальзамическим уксусом, вместе с яблоком и контейнером с низким содержанием сахара. жирный йогурт. Или возьмите чашку супа минестроне с рулетом из цельного зерна, небольшой клин нежирного сыра и миску свежей дыни.
: Продукты, которые следует избегать для высоких триглицеридов
Ешьте пищу, богатую ниацином
Исследования показали, что ниацин, или витамин B3, который влияет на выработку жиров в крови в печени, помогает снизить уровень триглицеридов, согласно сообщению, опубликованному в University Health News Daily. Ваш список диетических триглицеридов должен включать продукты, содержащие ниацин, такие как курица, тунец, говядина, индейка и рыба, особенно палтус и лосось.
Закончите день правильно
Рыба является хорошей пищей для снижения уровня триглицеридов. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует две порции рыбы, богатой омега-3, в неделю для здоровья сердца. Ужин может включать жареного тунца с жареными брюссельскими капустами, сбрызнутыми оливковым маслом и просо. Еще один полезный вариант - жаркое, приготовленное с куриной грудкой, брокколи, бок-чой и морковью, слегка обжаренное с растительным маслом и соевым соусом с низким содержанием натрия и поданное с коричневым рисом.
