Силовые и тренировочные программы играют важную роль в развитии спортсменов в различных видах спорта. Структурированная тренировка силы и кондиционирования предназначена для развития мышечной выносливости, силы, силы, скорости, аэробных и анаэробных тренировок для особых требований спорта. Совершенствуя эти физические навыки с помощью спортивной программы тренировок, спортсмен повышает спортивные результаты, одновременно снижая вероятность получения травм.
Периодизация
Периодические тренировки предназначены для улучшения общей силы и физической подготовки в течение года для спортсменов, занимающихся одним или двумя видами спорта, такими как футбол или баскетбол. Каждый этап периодических тренировок - продолжительностью от двух недель до трех месяцев - фокусируется на определенном наборе физических навыков, с варьированием объема тренировки, интенсивности, типа упражнений и общей скорости тренировок.
Например, тренировка по силовой и физической подготовке в футболе будет состоять из подготовительной фазы с января по июнь, в которой основное внимание уделяется основным физическим навыкам повышения максимальной силы. Вторая фаза проходит с июня по август и строит максимальную силу и скорость сокращения с помощью большого объема тренировок с низкой интенсивностью. В течение сезона этап соревнования используется, чтобы поддержать силу и кондиционирование.
Межсезонье тренировки
Межсезонные тренировки по силе и физической подготовке являются одними из самых важных тренировок для спортсменов, поскольку они готовят спортсмена к предстоящему сезону. Например, тренировки по силе и физической подготовке в межсезонье проходят в летнее время и обычно проходят четыре серии тренировок в неделю в течение шести недель. Тренировки в 1-й и 3-й день сосредоточены на снижении силы и мощности тела: серия приседаний, в том числе приседания с весом, передние приседания, сгибания ног и подъемы икры, а также функциональные упражнения для верхней части тела, такие как отжимания и жим лежа на склоне. Вторая и четвертая тренировки недели фокусируются на силе верхней части тела с подтягиванием, сгибанием штанг, чисткой и подтягиванием.
CrossFit
CrossFit - это основополагающая тренировка по силовой и физической подготовке, которая включает в себя тяжелую атлетику, упражнения с собственным весом и бег для тренировки всего тела. Упражнения по тяжелой атлетике сосредоточены на многократных движениях, таких как тяга, приседания и выпады, с общими упражнениями с собственным весом, состоящими из отжиманий, отжиманий, приседаний и приседаний с собственным весом. Беговые упражнения обычно выполняются с интервалами - чередуя цикл работы и отдыха. Комбинация этих упражнений предназначена для повышения выносливости, силы и физической подготовки, одновременно улучшая общий атлетизм за счет улучшения баланса, координации и ловкости.
