Преимущества витамина С бесчисленны и разнообразны - он укрепляет иммунную систему, защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и улучшает усвоение железа. Если вы хотите принимать витамин С ночью, следуйте инструкциям на упаковке вашей добавки, чтобы обеспечить правильную дозировку.
Функции витамина С
Витамин С, или аскорбиновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин, то есть растворяется в воде для доставки в ткани организма и необходим для повседневного здоровья и функционирования. Рекомендуемая суточная норма (RDA) для витамина C составляет 90 миллиграммов в день для мужчин и 75 миллиграммов в день для женщин.
Поддержание адекватного уровня витамина С приносит пользу всему организму. Этот витамин необходим для выработки коллагена, волокнистого белка в соединительных тканях, который сплетается в различных системах организма. Это помогает сделать несколько гормонов и химических мессенджеров, используемых в мозге и нервах, и это помогает в поглощении железа.
Все фрукты и овощи содержат витамин С. Хорошие источники фруктов включают в себя:
- Мускусная дыня
- Цитрусовые фрукты и соки
- киви
- манго
- Папайя
- Ананас
- Клубника, малина, черника и клюква
- Арбуз
Овощи с большим количеством витамина С включают в себя:
- Брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста
- Зеленый и красный перец
- Шпинат, капуста, зелень репы и другая листовая зелень
- Сладкий и белый картофель
- Помидоры и томатный сок
- Зимний сквош
Витамин С также можно принимать в виде добавок в любое время в течение дня. Если вы хотите принимать витамин С на ночь, принимайте его в соответствии с указаниями на упаковке.
Преимущества витамина С
Витамин С необходим для роста и восстановления тканей во всех частях вашего тела, как объясняет Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. Витамин С играет роль в борьбе с инфекциями и заживлением ран и является антиоксидантом, который может нейтрализовать вредные свободные радикалы, которые частично ответственны за процесс старения. Свободные радикалы могут быть связаны с такими заболеваниями, как болезни сердца и рак.
Существует давняя вера в то, что витамин С может отразить или даже вылечить насморк. Но результаты еще не были окончательными.
Финский обзор 29 рандомизированных испытаний с участием более 11 000 участников, опубликованный в январе 2013 года Кокрановской базой данных систематических обзоров , показал, что среди чрезвычайно активных людей, таких как марафонцы, лыжники и армейские войска, выполняющие тяжелые упражнения в субарктических условиях, по меньшей мере 200 мг витамина С каждый день, казалось, снизили риск простуды в два раза.
Тем не менее, для населения в целом ежедневный прием витамина С не снижает риск простуды. Тем не менее, обзор показал, что прием по меньшей мере 200 мг витамина С в день, по-видимому, уменьшает продолжительность симптомов простуды в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей.
Витамин С Побочные эффекты
Клиника Майо отмечает, что при приеме в соответствующих дозах пероральные добавки с витамином С обычно считаются безопасными, а побочные эффекты обычно связаны с дозой. Врачи рекомендуют получать витамин С через пищу, а именно фрукты и овощи, но в случае необходимости добавок их следует принимать в соответствии с указаниями на упаковке.
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана, верхний уровень дозы добавки витамина С составляет 2000 мг в день. Потенциальные побочные эффекты при приеме слишком большого количества витамина С в форме добавок включают тошноту, рвоту и изжогу. Другие эффекты включают кишечную непроходимость, воспаленный пищевод, спазмы желудка, усталость, головную боль, сонливость, диарею, бессонницу, гиперемию кожи и камни в почках.
Высокие дозы добавок витамина С также могут негативно взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, такими как фосфатсвязывающие препараты, химиотерапевтические препараты, эстрогены, ингибиторы протеазы, статины, ниацин и варфарин. В целом, если вы в настоящее время принимаете лекарства, лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать прием дополнительной пищевой добавки.
