Витамины - это вещества, которые нужны организму в небольших количествах, чтобы специализированные белки, известные как ферменты, могли работать должным образом. Ферменты ускоряют химические реакции, необходимые для правильной работы организма. Прием витаминных добавок может помочь вам избежать дефицита витаминов и может приниматься с молоком. С другой стороны, вы должны убедиться, что вы не потребляете слишком много определенных витаминов и минералов. Кроме того, кальций, содержащийся в молоке, может сделать добавки железа менее эффективными.
Шаг 1
Принимайте поливитамины с молоком, чтобы их было легче глотать. В общем, витаминные добавки следует проглатывать целиком, и прием их с молоком облегчит этот процесс.
Шаг 2
Отрегулируйте потребление витаминов, чтобы предотвратить передозировку витаминов. Если вы принимаете слишком много витаминов и минералов, таких как витамины А и D или кальций, у вас могут развиться симптомы передозировки витаминов. Согласно Руководству Мерк, максимальное рекомендуемое ежедневное потребление витамина А составляет 3000 мкг, а максимальное рекомендуемое потребление витамина D составляет 2000 международных единиц. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что молоко часто обогащено витаминами А и D, а чашка обогащенного молока содержит 157 мкг витамина А и 120 международных единиц витамина D.
Шаг 3
Принимайте добавки железа отдельно от молока. По словам Министерства здравоохранения штата Нью-Йорк, молоко не препятствует усвоению каких-либо витаминов или минералов, кроме железа, поскольку кальций может затруднить усвоение железа в кишечнике. Принимайте железосодержащие добавки как минимум за час до или через два часа после употребления молока.
