Бег - это не спорт, предназначенный для молодежи и элиты. Это спорт на всю жизнь, который позволяет вам продолжать испытывать себя десятилетиями. Благодаря тому, что подразделения «Старших гроссмейстеров» признаны во многих местах соревнований по шоссейным гонкам для бегунов старше 60 лет, а также благодаря стандартному признанию возрастных групп, бег может также позволить вам быть конкурентоспособным спортсменом на всю жизнь. Чтобы безопасно бегать с силой и скоростью в возрасте 60 лет и старше, понимайте физическое влияние старения на свой вид спорта и тренируйтесь соответствующим образом, чтобы стать лучшим бегуном, каким вы можете быть.
Стать сильнее
После 35 лет вы теряете 1% костной массы каждый год. К 70 годам вы, естественно, потеряете 40 процентов своей мышечной массы и 30 процентов своей силы - если вы не будете тренироваться. Из-за этой потери больше всего страдает нижняя часть тела, силовые тренировки имеют решающее значение для бега, особенно с возрастом. Если вы еще не занимались силовыми тренировками в прошлом, начните выполнять один комплекс упражнений для укрепления мышц два-три дня в неделю. Выпады являются эффективным выбором для нижней части тела, а отжимания нацелены на большее количество мышц верхней части тела.
Беги быстрее
Естественная потеря быстро сокращающихся мышечных волокон и связанное с возрастом уменьшение длины шага заставят вас бегать медленнее в возрасте 60 лет. Хотя силовые тренировки помогут минимизировать быстрое сокращение мышечных волокон, тренировка на холме важна для увеличения длины шага. Включайте тренировку на холме один день в неделю, чтобы укрепить мышцы икр и повысить силу движения ног. Это удлинит ваш шаг и улучшит вашу скорость.
Оставайтесь гидратированными
С возрастом у вас уменьшается доля воды в организме. Гидратация еще важнее в ваши 60 и позже. Это особенно верно, если вы бежите на улице, поскольку вы менее адаптированы к изменениям температуры. Пейте воду до и после бега. Имейте под рукой бутылку с водой, если вы бегаете в помещении на беговой дорожке, или подумайте о том, чтобы инвестировать в водяной пояс, когда вы бегаете на свежем воздухе.
Ходите сами
Хотя вы, безусловно, можете бегать с силой и скоростью в 60, вы, скорее всего, не будете бегать с силой и скоростью, с которыми вы бежали в 20. Установите цели бега, которые реалистичны для вашего текущего уровня физической подготовки. Поговорите со своим врачом о том, как ваше физическое здоровье повлияет на ваш график бега. Установите беговые цели с личным тренером или тренером по бегу. Разминка перед бегом и растяжка потом. Более того, часто зашнуруйте, повеселитесь и наслаждайтесь накоплением миль на всю жизнь.
