Потеря веса помогает вам уменьшить размеры одежды и быть более здоровой, но она также может оставить вас с дряблой кожей, которая не похожа на стройную, упругую середину, которую вы предполагали. Тяжелая работа, которую вы вложили, чтобы сбросить лишние килограммы, не напрасна. Потратьте немного времени на коврик, медицинский мяч и кабельную машину, и вы получите тугой пресс, который вам нужен.
Потеря жира
Большая часть укрепления укрепляет мышцы и снижает уровень жира в организме. Даже если вы похудеете, вы, возможно, не потеряли значительное количество жира. Это звучит вопреки, но вы могли бы быть "тощий жир".
Поэтому, прежде всего, обратите внимание на потерю жира, чтобы подтянуть кожу и выявить подтянутый пресс. Если вы потеряли вес, просто съев меньше калорий, скорее всего, вы потеряли сухую массу тела вместе с жиром. Четверть каждого фунта, который вы теряете, когда не тренируетесь, происходит от мышечной массы. Вы будете весить меньше на весах, но не обязательно выглядеть стройным и определенным.
Начните силовые тренировки быстро - и не только для вашего пресса. Старайтесь проводить как минимум две тренировки общей силы тела в неделю. Сосредоточьтесь на сложных движениях, которые используют несколько суставов и самую большую мышцу вашего тела, чтобы сжечь калории, но в основном иметь больший эффект наращивания мышц. Приседания, выпады, жим лежа, подтягивания, ряды, жим и кудри - вот некоторые качественные движения, которые нужно включить.
Придерживайтесь диеты с необработанной пищей и избегайте употребления большего количества калорий, чем вы сжигаете, что обратит вашу потерю веса
Предупреждение
Target Abs
Наряду с движениями всего тела, специфичные для тела движения помогают вам построить более мускулистый, определенный живот. Хрусты могут быть полезны, но они не единственное упражнение, которое вы должны выполнить. Движения, которые предлагают стабилизацию, чтобы воздействовать на глубокие мышцы живота, и скручивающие действия, чтобы тренировать ваши наклоны, также необходимы для создания упругой середины.
Планка Поза
Шаг 1
Займите верх отжимания, но положите руки прямо под плечи.
Шаг 2
Держите тело жестким, опираясь на руки и пальцы ног, в течение трех раундов по 20 секунд.
Шаг 3
Переходите к более длительным удержаниям - до 90 секунд - по мере того, как вы становитесь сильнее.
Чаевые
Планка, удерживаемая на предплечьях, также эффективна при тонизировании живота.
Шар для сидения
Шаг 1
Сядьте на пол, согнув колени и посадив ноги. Держите в руках медицинский шарик обеими руками.
Шаг 2
Поднимите ноги от земли, чтобы удержать кости на задних сидениях. Поверните туловище вправо, удерживая шарик с лекарством в центре груди.
Шаг 3
Повторите налево, чтобы завершить одно повторение. Работайте до двух-трех подходов по 20 повторений.
Деревянная Чоп
Шаг 1
Поднимите ручку на тросовой машине до самого высокого рычага. Повернитесь к машине левой стороной и возьмитесь за ручку обеими руками.
Шаг 2
Отойдите от шкива, пока ваши руки не станут прямыми и вы не почувствуете небольшое напряжение. Расположите ноги на расстоянии бедра друг от друга и вперед, а не по направлению к канатной машине.
Шаг 3
Держите руки прямыми и тяните трос по диагонали по всему телу - двигаясь сверху над левым плечом к правой стороне голени. Позвольте вашим ногам, коленям и бедрам вращаться и сгибаться естественным образом при повороте. Избегайте блокировки ваших суставов.
Шаг 4
Контролируйте свое возвращение, чтобы начать, сохраняя натяжение кабеля, пока вы не закончили 10-12 повторений на этой стороне. Поменяйте положение и выполните равное количество повторений, обращенных в другую сторону.
