Бег - это упражнение, которое может вызвать стресс у вашего тела. Чтобы снять стресс и напряжение от бега, вы должны быть достаточно увлажнены. Гидратация помогает регулировать функции вашего тела во время бега. Топливо в виде пищи также важно перед запуском. Однако, если вы не успеваете заправиться до утренней пробежки, вы можете восполнить это позже.
гидратация
Это не мудрое решение - бегать по утрам, не принимая жидкости. «Руководство для бегунов» рекомендует следовать рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по гидратации. Примерно за два часа до того, как вы собираетесь бежать, выпейте две 8 унции. чашки жидкости. Подожди час. Если вы еще не помочились, выпейте еще одну чашку. Между пятью и пятнадцатью минутами вашего старта, выпейте еще одну или две чашки жидкости. Как только вы начнете бегать, ваша функция почек снизится, а жидкости останутся в вашем теле. Жидкости помогут вам поддерживать более низкую частоту сердечных сокращений и температуру тела во время бега, в свою очередь, создавая меньшую нагрузку на ваше тело.
Над гидратацией
В то время как вы должны увлажняться перед бегом по утрам, будьте осторожны, чтобы не чрезмерно увлажнять. Согласно статье "Running Times", опубликованной в 2007 году, бегуны, которые потребляют слишком много воды или других жидкостей, заставляя себя пить, даже если они не испытывают жажду, могут на самом деле снижать свою способность сохранять жидкости во время бега. Это происходит потому, что ваше тело находится в состоянии постоянной гидратации. Соединение в почках, которое помогает им реагировать на обезвоживание путем сохранения жидкости, уменьшается после длительных периодов гидратации. Таким образом, ваши почки могут не удерживать жидкости во время бега, что приводит к серьезному обезвоживанию и другим проблемам со здоровьем. Как и во многих других вещах, умеренность является ключом к увлажнению.
питание
По возможности, вы должны поесть, прежде чем бегать по утрам. Пища повысит уровень энергии в мышцах, что даст вам достаточно сил, чтобы пройти через пробежку. Питание также дает вашему телу и мозгу питательные вещества, которые им необходимы для достижения оптимального уровня. Если вы едите перед бегом, у вас, скорее всего, будет более высокий уровень выносливости, и вы почувствуете себя лучше во время тренировки.
Стратегии питания
Работает на пустом
Обезвоживание может произойти, если вы не в состоянии потреблять достаточное количество жидкости. Исследование 1990 года, опубликованное в «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что бег без надлежащей гидратации может привести к желудочно-кишечным расстройствам. Отказ от гидратации также увеличивает нагрузку на ваше сердце и может поднять температуру вашего тела до опасного уровня. Бег без еды, с другой стороны, может съесть вашу выносливость и утомить вас. Люди, которые не едят до тренировки утром или которые постятся в течение 12 часов перед тренировкой, могут найти свою тренировку менее удовлетворительной и более строгой, чем люди, которые ели до тренировки.
